11.05.2021

Яких вітамінів потребує організм жінки при менопаузі?

Менопауза – це період у житті жінки, під час якого зникає овуляція, закінчується менструація, відбувається зниження рівнів естрогену й прогестерону в організмі. Ці процеси перебігають через послаблення гормональної функції яєчників. Під цим терміном розуміють і сукупність симптомів та змін, які з’являються напередодні припинення менструацій і тривають після їх зникнення. Першою ознакою наближення менопаузи, звичайно, є зміна менструального циклу.

Найпоширенішими симптомами менопаузи є приливи, пітливість, дратівливість, порушення сну й вагінальна сухість. Є й інші: запаморочення, набряклість, збільшення ваги, перепади настрою, головні болі та зниження лібідо.

Такі процеси, як правило, відбуваються, коли вік жінки наближається до 50 років, але розлади, пов’язані з менопаузою, можуть бути присутніми навіть протягом кількох років перед завершальним періодом і після.

Науковці не втомлюються повторювати, що менопауза – це не хвороба, не кінець світу, а закономірне вікове біологічне явище. Часто цей період перебігає взагалі без прояву жодних симптомів, але, між іншим, багато жінок відчувають певні незручності й дискомфорт.

Правильно дібрані вітаміни допоможуть легше перенести неприємні симптоми, які супроводжують настання клімаксу.

Вітамін Е

Вітамін Е – антиоксидант, при клімаксі він позитивно впливає на кровообіг, значно зміцнює капіляри, покращує живлення тканин. До того ж, нормальний вміст токоферолу в крові під час клімаксу знижується майже вдвічі. Тому вітамін Е приймати необхідно.

Експерти стверджують, що існує зв’язок між низьким рівнем антиоксидантів і тривожністю та  депресією, які відчувають багато жінок під час менопаузи. Ефективна доза вітаміну для жінок, старших 50 років, – від 100 до 200 мг на добу (не більше 300 мг). Ефект настає іноді вже від 20 мг/доб., а при вкрай складному або патологічному перебігу клімактеричних процесів, навпаки, потрібні підвищені дози цього вітаміну. Тому норми слід узгоджувати й підбирати з лікарем, починаючи з найменшої. Прийом вітаміну Е допомагає, власне, тим жінкам, яким протипоказаний прийом естрогенів (лікування гормонами).

Багато різних продуктів, таких як горіхи, насіння соняшнику, шпинат, броколі, ківі, манго, помідор, містять вітамін Е.

Вітамін D

Цей вітамін відіграє велику роль у всмоктуванні кальцію і фосфатів у кишківнику. Також він бере участь у процесах кальцифікації кісток. У період менопаузи дуже важливо отримувати необхідну дозу вітаміну D3 (холекальциферолу), оскільки дефіцит естрогенів викликає ризик остеопорозу. Необхідно стежити за рівнем вітамін D в організмі при клімаксі. А перевірити його можна, здавши аналіз крові.

Більшу частину необхідного нам вітаміну D виробляє сам організм через вплив ультрафіолетових сонячних променів. Проте ми також можемо підвищити рівень вітаміну в організмі, вживаючи яєчні жовтки, жирну рибу, молоко й апельсиновий сік.

Вітаміни групи В

Рибофлавін (вітамін В2) впливає на імунітет, обмін речовин і відновлення росту клітин. Крім того, він захищає жінок від депресії. Він міститься в білих грибах, яловичій печінці та в сухому молоці.

Піридоксин (вітамін В6) також важливий для нормальної роботи імунітету й мозку. Він допомагає уникнути перепадів настрою. Високий вміст вітаміну B6 у зернових паростках, волоських горіхах і фундуку, шпинаті, картоплі, моркві, цвітній і білокачанній капусті.

Біотин (вітамін В7) сприятливо впливає на шкіру, волосся та нігті, що дуже важливо при менопаузі, адже один з її симптомів – суха або ж занадто жирна шкіра. Крім того, біотин допомагає тримати холестерин у крові на потрібному рівні. Головні джерела біотину – дріжджі, печінка й нирки.

Фолієва кислота (вітамін В9) дуже важливою для жінок будь-якого віку. Саме вітамін В9 регулює баланс гормонів. Він корисний також і для серця. Доведено, що фолієва кислота знижує ризик серйозних хвороб серця і судин, у тому числі й гіпертонії. На вітамін В9 багаті бобові (квасоля, сочевиця), молодий зелений горошок, цільнозерновий хліб, дріжджі.

Вітамін B12 бере участь в обміні речовин, запобігає коливанню ваги, яке відбувається в період менопаузи, позитивно впливає і на пам’ять. Найбільший вміст вітаміну В12 у продуктах тваринного походження: печінці, яловичині, свинині, баранині, яйцях.

Вітамін С

Протягом менопаузи жіночий організм щоденно потребує вітаміну С. Аскорбінова кислота сприяє утворенню клітин крові, допомагає тканинам рости і відновлюватися. Це дуже важливо для м’язів та шкіри, які при клімаксі втрачають колишній тонус. Найбільше вітаміну С міститься в продуктах рослинного походження. Крім стандартного лимона й апельсина, на аскорбінову кислоту багаті ківі, шипшина, червоний перець, чорна смородина.

Вітамін А

При таких захворюваннях, як мастопатія, гіперестрогенія (дисфункціональні кровотечі в матці, що супроводжуються гіперплазією ендометрія), що часто виявляються протягом менопаузи, також рекомендується прийом вітаміну А, оскільки він сприяє зменшенню чутливості молочних залоз і статевих органів до впливу естрогенів. Вітамін А вважають протипухлинним засобом. Окрім цього, він украй позитивно впливає і на шкіру, і на слизові залози, покращуючи їх еластичність та зменшуючи сухість.

Додатковий плюс прийому ретинолу – його антигістамінний ефект. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, жінкам під час менопаузи необхідно приймати 900 мкг ретинолу на добу.

Джерелами вітаміну А є різні сорти моркви, печінка, масло, молоко, яловичина, сметана, риб’ячий жир, червоний перець, зелена цибуля, салат, гарбуз і томати.

А втім, не слід забувати, що здорове харчування, активний спосіб життя, позитивне мислення, гарний настрій та оптимістичне сприйняття навколишнього світу теж, безсумнівно, мають неабияке значення.

Джерело: https://www.medicalnewstoday.com

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск
Кропива дводомна зберігає чоловіче здоров’я, зменшує запалення і знижує тиск

Кропива дводомна з давніх часів використовується у фітотерапії. Ще древні єгиптяни лікували цією лікарською рос

17.09.2021 Читати
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?
Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження? Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а

14.09.2021 Читати
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?
Чому журнал «Новое Время» дурниці про дієтичні добавки пише?

Нещодавно прочитав у шанованому мною виданні НВ статтю «Шість головних ризиків. Що потрібно знати про вітаміни

10.09.2021 Читати