Яких вітамінів потребує організм жінки при менопаузі?

Менопауза – це період у житті жінки, під час якого зникає овуляція, закінчується менструація, відбувається зниження рівнів естрогену й прогестерону в організмі. Ці процеси перебігають через послаблення гормональної функції яєчників. Під цим терміном розуміють і сукупність симптомів та змін, які з’являються напередодні припинення менструацій і тривають після їх зникнення. Першою ознакою наближення менопаузи, звичайно, є зміна менструального циклу.

Найпоширенішими симптомами менопаузи є приливи, пітливість, дратівливість, порушення сну й вагінальна сухість. Є й інші: запаморочення, набряклість, збільшення ваги, перепади настрою, головні болі та зниження лібідо.

Такі процеси, як правило, відбуваються, коли вік жінки наближається до 50 років, але розлади, пов’язані з менопаузою, можуть бути присутніми навіть протягом кількох років перед завершальним періодом і після.

Науковці не втомлюються повторювати, що менопауза – це не хвороба, не кінець світу, а закономірне вікове біологічне явище. Часто цей період перебігає взагалі без прояву жодних симптомів, але, між іншим, багато жінок відчувають певні незручності й дискомфорт.

Правильно дібрані вітаміни допоможуть легше перенести неприємні симптоми, які супроводжують настання клімаксу.

Вітамін Е

Вітамін Е – антиоксидант, при клімаксі він позитивно впливає на кровообіг, значно зміцнює капіляри, покращує живлення тканин. До того ж, нормальний вміст токоферолу в крові під час клімаксу знижується майже вдвічі. Тому вітамін Е приймати необхідно.

Експерти стверджують, що існує зв’язок між низьким рівнем антиоксидантів і тривожністю та  депресією, які відчувають багато жінок під час менопаузи. Ефективна доза вітаміну для жінок, старших 50 років, – від 100 до 200 мг на добу (не більше 300 мг). Ефект настає іноді вже від 20 мг/доб., а при вкрай складному або патологічному перебігу клімактеричних процесів, навпаки, потрібні підвищені дози цього вітаміну. Тому норми слід узгоджувати й підбирати з лікарем, починаючи з найменшої. Прийом вітаміну Е допомагає, власне, тим жінкам, яким протипоказаний прийом естрогенів (лікування гормонами).

Багато різних продуктів, таких як горіхи, насіння соняшнику, шпинат, броколі, ківі, манго, помідор, містять вітамін Е.

Вітамін D

Цей вітамін відіграє велику роль у всмоктуванні кальцію і фосфатів у кишківнику. Також він бере участь у процесах кальцифікації кісток. У період менопаузи дуже важливо отримувати необхідну дозу вітаміну D3 (холекальциферолу), оскільки дефіцит естрогенів викликає ризик остеопорозу. Необхідно стежити за рівнем вітамін D в організмі при клімаксі. А перевірити його можна, здавши аналіз крові.

Більшу частину необхідного нам вітаміну D виробляє сам організм через вплив ультрафіолетових сонячних променів. Проте ми також можемо підвищити рівень вітаміну в організмі, вживаючи яєчні жовтки, жирну рибу, молоко й апельсиновий сік.

Вітаміни групи В

Рибофлавін (вітамін В2) впливає на імунітет, обмін речовин і відновлення росту клітин. Крім того, він захищає жінок від депресії. Він міститься в білих грибах, яловичій печінці та в сухому молоці.

Піридоксин (вітамін В6) також важливий для нормальної роботи імунітету й мозку. Він допомагає уникнути перепадів настрою. Високий вміст вітаміну B6 у зернових паростках, волоських горіхах і фундуку, шпинаті, картоплі, моркві, цвітній і білокачанній капусті.

Біотин (вітамін В7) сприятливо впливає на шкіру, волосся та нігті, що дуже важливо при менопаузі, адже один з її симптомів – суха або ж занадто жирна шкіра. Крім того, біотин допомагає тримати холестерин у крові на потрібному рівні. Головні джерела біотину – дріжджі, печінка й нирки.

Фолієва кислота (вітамін В9) дуже важливою для жінок будь-якого віку. Саме вітамін В9 регулює баланс гормонів. Він корисний також і для серця. Доведено, що фолієва кислота знижує ризик серйозних хвороб серця і судин, у тому числі й гіпертонії. На вітамін В9 багаті бобові (квасоля, сочевиця), молодий зелений горошок, цільнозерновий хліб, дріжджі.

Вітамін B12 бере участь в обміні речовин, запобігає коливанню ваги, яке відбувається в період менопаузи, позитивно впливає і на пам’ять. Найбільший вміст вітаміну В12 у продуктах тваринного походження: печінці, яловичині, свинині, баранині, яйцях.

Вітамін С

Протягом менопаузи жіночий організм щоденно потребує вітаміну С. Аскорбінова кислота сприяє утворенню клітин крові, допомагає тканинам рости і відновлюватися. Це дуже важливо для м’язів та шкіри, які при клімаксі втрачають колишній тонус. Найбільше вітаміну С міститься в продуктах рослинного походження. Крім стандартного лимона й апельсина, на аскорбінову кислоту багаті ківі, шипшина, червоний перець, чорна смородина.

Вітамін А

При таких захворюваннях, як мастопатія, гіперестрогенія (дисфункціональні кровотечі в матці, що супроводжуються гіперплазією ендометрія), що часто виявляються протягом менопаузи, також рекомендується прийом вітаміну А, оскільки він сприяє зменшенню чутливості молочних залоз і статевих органів до впливу естрогенів. Вітамін А вважають протипухлинним засобом. Окрім цього, він украй позитивно впливає і на шкіру, і на слизові залози, покращуючи їх еластичність та зменшуючи сухість.

Додатковий плюс прийому ретинолу – його антигістамінний ефект. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, жінкам під час менопаузи необхідно приймати 900 мкг ретинолу на добу.

Джерелами вітаміну А є різні сорти моркви, печінка, масло, молоко, яловичина, сметана, риб’ячий жир, червоний перець, зелена цибуля, салат, гарбуз і томати.

А втім, не слід забувати, що здорове харчування, активний спосіб життя, позитивне мислення, гарний настрій та оптимістичне сприйняття навколишнього світу теж, безсумнівно, мають неабияке значення.

Джерело: https://www.medicalnewstoday.com