Як сонячне світло впливає на наш нічний сон?

Сонячне світло є «ворогом» мелатоніну – гормону, який регулює циркадні ритми в нашому організмі.

Адже саме мелатонін вказує нашому організму, що стемніло і настав час вкладатися спати. Здебільшого виробляється він уночі. Максимальні значення концентрації мелатоніну в крові людини спостерігаються між 12 годиною ночі та 5 годиною ранку. Час мелатоніну – це ніч.

І здавалося б, який зв’язок між сонцем та нічним сном? Однак зв’язок є. І дуже міцний.

У нашому організмі все взаємозалежне: центри неспання активізуються вдень та загальмовуються вночі. І всі ці процеси синхронізуються зі сходом та заходом сонця.

Коли перші промені сонця потрапляють на сітківку ока, секреція гормону мелатоніну починає пригнічуватись і запускається процес вироблення денних гормонів. А від того, як активно виробляються денні гормони, також залежить якість сну наступної ночі.

Тому включайте обов’язково до свого ранкового ритуалу сонячні ванни. Намагайтеся після пробудження підійти до штор та впустити в кімнату денне світло. Побудьте трохи на сонці.

Сонячне світло – друг нашому нічному сну та важливий чинник регуляції моделі сну. Намагайтеся виходити на вулицю під природне освітлення принаймні на 30 хвилин щодня. Якщо можливо, прокидайтеся із сонцем або перебувайте вранці на яскравому світлі.

На щастя, зараз літо і можливості побути зранку на сонечку набагато більше, ніж у період затяжної зими. Тому не забувайте цим скористатися. Саме час виробити свій природний графік сну.

Ще одна порада: не зловживайте сонячними окулярами, якщо ви маєте проблеми із засипанням увечері. Головного убору буде цілком достатньо.