Як покращити сон? Кілька корисних порад

Хороший сон неймовірно важливий для здоров’я в цілому, адже це базова потреба кожної людини. Безсоння здатне серйозно порушити здоров’я і підвищити ризик розвитку хронічних захворювань.

На сьогодні безсоння є дуже поширеною проблемою у людей різних вікових категорій. Тільки уявіть – від хронічного безсоння страждає майже 30 % населення! 

Щодня люди багато працюють, нехтуючи необхідними годинами, виділеними на сон. Втрата навіть кількох годин сну може негативно впливати на увагу, мову, мислення, прийняття рішень, здатність до навчання і пам’ять.

Важливо знати те, що сон необхідний для консолідації пам’яті – переходу короткотривалої пам’яті в довготривалу. Під час сну, поки тіло відпочиває, мозок обробляє денну інформацію і формує спогади. Тому висипатися – це важливо!

Що допоможе покращити сон? Ось декілька порад.

Фізичні вправи покращують сон

Експерти кажуть, що фізичні вправи – один із найкращих способів, який допомагає заснути. Ходьба, плавання і біг стимулюють нейротрансмітер аденозин, який пригнічує неспання, викликаючи сонливість. 

Тренування безпосередньо перед сном, на думку фахівців, можуть викликати безсоння. Тому рекомендується тренуватися за 3–6 годин до сну. А 45 хвилин до сну бажано провести у спокої. 

Отже, для забезпечення гарного сну необхідно займатися спортом. Варто дотримуватися режиму сну, не вживати алкоголь, курити, а також слідкувати за раціоном харчування.

Мигдаль сприяє покращенню якості сну 

Одним із найкращих продуктів, що можна з’їсти перед сном, є мигдаль.

Щоб поліпшити якість сну, треба з’їсти 28 г мигдалю, адже він є хорошим джерелом мелатоніну – гормону сну.

Ще мигдаль є відмінним джерелом магнію, який особливо корисний для людей, які страждають від безсоння.

Сир чеддер допомагає долати безсоння

Австралійські вчені дійшли висновку, що на ніч корисно їсти сир чеддер. Виявляється, цей сир може стати альтернативою седативним препаратам, які застосовуються при безсонні або нічних кошмарах. А все завдяки тому, що в складі чеддера містяться особливі мікроелементи, зокрема кальцій, білок і триптофан.

Кілька скибочок сиру перед сном можуть допомогти спокійніше заснути. Триптофан, який міститься в молочних продуктах, дуже поживний і «притягує» сон.

Зверніть увагу на ці поради! Сподіваємося, що ваш сон швидко покращиться. Солодких вам снів!