04.06.2021

Як покращити сон? Кілька корисних порад

Хороший сон неймовірно важливий для здоров’я в цілому, адже це базова потреба кожної людини. Безсоння здатне серйозно порушити здоров’я і підвищити ризик розвитку хронічних захворювань.

На сьогодні безсоння є дуже поширеною проблемою у людей різних вікових категорій. Тільки уявіть – від хронічного безсоння страждає майже 30 % населення! 

Щодня люди багато працюють, нехтуючи необхідними годинами, виділеними на сон. Втрата навіть кількох годин сну може негативно впливати на увагу, мову, мислення, прийняття рішень, здатність до навчання і память.

Важливо знати те, що сон необхідний для консолідації пам’яті – переходу короткотривалої пам’яті в довготривалу. Під час сну, поки тіло відпочиває, мозок обробляє денну інформацію і формує спогади. Тому висипатися – це важливо!

Що допоможе покращити сон? Ось декілька порад.

Фізичні вправи покращують сон

Експерти кажуть, що фізичні вправи – один із найкращих способів, який допомагає заснути. Ходьба, плавання і біг стимулюють нейротрансмітер аденозин, який пригнічує неспання, викликаючи сонливість. 

Тренування безпосередньо перед сном, на думку фахівців, можуть викликати безсоння. Тому рекомендується тренуватися за 3–6 годин до сну. А 45 хвилин до сну бажано провести у спокої. 

Отже, для забезпечення гарного сну необхідно займатися спортом. Варто дотримуватися режиму сну, не вживати алкоголь, курити, а також слідкувати за раціоном харчування.

Мигдаль сприяє покращенню якості сну 

Одним із найкращих продуктів, що можна з’їсти перед сном, є мигдаль.

Щоб поліпшити якість сну, треба з’їсти 28 г мигдалю, адже він є хорошим джерелом мелатоніну – гормону сну.

Ще мигдаль є відмінним джерелом магнію, який особливо корисний для людей, які страждають від безсоння.

Сир чеддер допомагає долати безсоння

Австралійські вчені дійшли висновку, що на ніч корисно їсти сир чеддер. Виявляється, цей сир може стати альтернативою седативним препаратам, які застосовуються при безсонні або нічних кошмарах. А все завдяки тому, що в складі чеддера містяться особливі мікроелементи, зокрема кальцій, білок і триптофан.

Кілька скибочок сиру перед сном можуть допомогти спокійніше заснути. Триптофан, який міститься в молочних продуктах, дуже поживний і «притягує» сон.

Зверніть увагу на ці поради! Сподіваємося, що ваш сон швидко покращиться. Солодких вам снів!

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Добрадiя