01.06.2022

Сон у похилому віці. Цікаві факти

Науковці досліджували сон літніх людей, щоб краще зрозуміти його особливості та розробити підходи для його покращення. Що показало це дослідження?

Старше покоління спить довше, ніж молодь 

Виявляється, що старше покоління спить довше, ніж молодь. Зазвичай літні люди прокидаються о 7:13 ранку в будні та о 7:30 ранку у вихідні. При цьому більшість з них стверджують, що задоволені якістю і тривалістю свого сну.

За рахунок того, що люди похилого віку більше сплять упродовж тижня, вони мають меншу потребу у відновленні у вихідні дні, ніж молодь. Тривалість їхнього сну у вихідні збільшувалася лише на 17 хв, а у молоді – на 1 год 15 хв.

Кращий розподіл сну у літніх людей упродовж тижня можна пояснити тим, що після 50 років відбуваються певні фізіологічні зміни в організмі. Зокрема:

  • Зменшується загальній час сну вночі (глибокий повільний і парадоксальний (швидкий) сон).
  • Подовжується час засинання.
  • Стає важче спати без прокидання всю ніч, з’являється безсоння.
  • Збільшується частота і тривалість нічних періодів неспання.
  • Відбувається перерозподіл потреби у сні впродовж доби.
  • Збільшується кількість епізодів, коли людина спить.
  • З віком люди починають лягати спати раніше, тому швидше висипаються, а отже, прокидаються раніше. Це явище часто плутають із безсонням.

Літні люди дрімають від 3 до 6 разів на тиждень 

Науковці встановили, що майже половина людей похилого віку дрімають від 3 до 6 разів на тиждень залежно від віку. При цьому 42 % пенсіонерів дрімають уже на самому початку дня. У середньому тривалість цього відпочинку становить близько 28 хв.

Ідеальна тривалість дрімоти, рекомендована фахівцями, – 20 хв. Таким чином, починаючи з 50 років, загальна тривалість сну на тиждень збільшується і сягає максимуму після 80 років. Одночасно зростання кількості епізодів дрімоти та збільшення їх тривалості до 1 години і більше призводить до труднощів із засинанням – надмірний сон протягом дня «вичерпує» нічний сон.

Люди похилого віку багато часу проводять удома

Поза своїм помешканням старші люди проводять 5,19 год у будні дні та 4,24 год у вихідні. Цей період часу зменшується з віком і супроводжується збільшенням тривалості сну, що може призводити до порушення його ритму.

Так, близько 23,5 % літніх людей і майже половина людей старше 80 років, що мали безсоння, виходили на вулицю менше ніж на годину. Відомо, що денне світло допомагає регулювати внутрішній біологічний годинник, який визначає чергування дня і ночі. І навпаки, перебування в темряві впродовж дня причиняє розлади нічного сну і викликає сонливість.

Опитування показало, що 22 % літніх людей мають проблеми зі сном: безсоння (72 %), зміну графіка сну, синдром апное сну або синдром неспокійних ніг. Ці скарги були властиві, як правило, тим, хто легко засинав протягом дня. У 65 % людей похилого віку було доведено сонливість та спостерігалася втрата пам’яті.

Фахівці відзначають, що збільшення часу сну у літніх людей (понад 9 год і тривалий сон) має бути ознакою зміни функцій пам’яті. І навпаки, сон менше 6–7 год може свідчити про наявність супутніх патологій, таких як захворювання спини та суглобів, цукровий діабет, високий кров’яний тиск і хвороби серця, онкологія тощо.

Що радять фахівці для покращення сну і подолання безсоння?

Сьогодні більше половини літніх людей, які погано сплять, приймають препарати від безсоння. Однак, лікарі рекомендують частіше звертатися до методів релаксації (їх використовує лише 8 % людей похилого віку), перш ніж уживати снодійне.

Золоте правило в разі безсоння для всіх – уникати пробудження в ліжку (телебачення, телефон, радіо тощо), віддавати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі, повертатися у ліжко лише для сну!

Щоправда, довгожителі не застраховані від вікових розладів сну, але гарний сон для них – пріоритет! Якість їхнього життя пов’язана з підтримкою хорошого структурованого ритму сну й неспання. Коли вони можуть, то сплять багато – майже 10 годин на добу!

Ольга Остринська,
кандидат біологічних наук, науковий співробітник

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Добрадiя