Чому нам важко заснути? Декілька цікавих фактів

Гени можуть впливати на наш сон

Ви погано спите, і ваші батьки також. Виявляється, що ваші гени можуть впливати на ваш сон. Ваш циркадний ритм має генетичну основу, яка визначає, чи є ви совою, жайворонком або чимось середнім. Якщо ваш сон суперечить вашій біології – наприклад, сова, яка пізно лягає, а потім має рано вставати на роботу, – це може погіршити як якість, так і кількість вашого сну.

Гени також впливають на те, скільки часу ви проводите на різних стадіях сну. Деякі генетичні варіанти, напевно, збільшують повільну стадію сну людини, що важливо для консолідації пам’яті. Ваші гени можуть впливати на ризик порушень сну, таких як синдром неспокійних ніг, що спричиняє серйозні порушення сну. І вони відіграють роль у безсонні, найпоширенішому зі всіх порушень сну: дослідження близнюків показали, що безсоння має сильну спадкову складову, особливо серед жінок. Тому якщо один або обидвоє ваших батьків постійно боролися із безсонними ночами, то це може бути і у вашій ДНК.

Жінкам важче заснути, ніж чоловікам

Дослідження показують, що жінки майже на 40 % частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.

На те є багато причин. Частково це генетика. Деякі з них пов’язані з гормональними коливаннями, що виникають під час менструального циклу, вагітності й менопаузи.

І ще одна причина в тому, що жінки частіше страждають від депресії та тривоги. Дослідження показують, що у жінок удвічі частіше, ніж у чоловіків, розвиваються ці психічні розлади, які є двома основними причинами безсоння.

Надмірна вага може стати причиною поганого сну

Надмірна вага сприяє розвитку м'яких тканин у горлі, що збільшує ризик апное уві сні. Хороша новина полягає в тому, що дослідження також показують: втрата зайвої ваги може призвести до «значних та клінічно значущих» покращень при апное уві сні.

Науковці також встановили, що втрата сну сама по собі може призвести безпосередньо до збільшення ваги: вона збільшує рівень греліну, так званого гормону голоду, знижує лептин, «гормон ситості», і змушує людей споживати більше закусок та висококалорійної нездорової їжі.

Собаки і порушення сну

Ваш собака спить разом із вами. Це також може бути однією з причин порушення вашого сну.

Результати багатьох наукових досліджень показують, що власники домашніх тварин, як правило, щасливіші. Але навіть якщо ви любите свого собаку, спати з ним в одному ліжку ‒ не завжди добре для вашого сну. Один з експериментів показав, що люди погано спали, коли їхній собака лежав із ними в ліжку, а не просто перебував у тій же кімнаті. Ймовірно, тому що собаки можуть часто прокидатися серед ночі.

Джерела:  Anywell, Mayo Clinic Proceedings