Чому взимку хочеться спати більше? Дізнайтесь, у чому секрет!

А чи знали ви, що сон у теплу пору року і взимку відрізняються? Пов'язано це не лише зі змінами в тривалості світлового дня, а й із процесами всередині нашого організму.

Важливо пам'ятати, що мета організму – це адаптація. Коли пора року змінюється, то клітини, органи і навіть наша психіка починають працювати по-іншому. Хтось із нас стає дратівливішим, хтось відчуває більший апетит, в інших сильніше сохне шкіра.

У надмірній сонливості винен гормон мелатонін. Організм виділяє його лише в темряві, коли на сітківку ока не потрапляє світло. Оскільки взимку сонячний день скорочується, то мелатоніну стає більше. А чим більше цього гормону, тим сильніше ми хочемо спати.

Як змінюється сон взимку

Зима для нашого тіла – це величезний стрес. Тому процеси в організмі перебудовуються так, щоб зберегти якнайбільше енергії та убезпечити себе від холоду.

Сон також змінюється. Щоб пояснити, як саме, розглянемо дві його фази – повільну та швидку.

• Повільна фаза: організм поринає в глибокий сон і обробляє спогади.
• Швидка фаза: м'язи максимально розслаблюються, а мозок починає активну роботу. Саме в швидкій фазі ми бачимо яскраві сни, а лікарі називають її «нічною психотерапією».

Оскільки взимку організму потрібно більше енергії, мозок продовжує саме швидку фазу сну. Вона збільшується приблизно на 30 хвилин – це спроба організму відновитися після надмірної напруги.

Як висипатися, коли сонця майже немає

Головне завдання взимку – максимально наблизити умови сну до «світлого» часу. Щоб вставати було простіше, спробуйте кілька порад:

• Вмикати світло або використовувати світлові будильники. Якщо вранці немає сонця, його можна замінити! Спробуйте ввімкнути світло відразу після пробудження або використовувати світловий будильник. Він імітує тепле яскраве світло та підвищує яскравість поступово до моменту пробудження.
• Не утеплюватись надто сильно. Через мороз часто з'являється бажання включити обігрівач на максимум. Але це помилка, адже спекотна температура може порушити сон. Краще підтримувати її на рівні +16–18 °С – це дасть змогу організму швидше розслабитися і заснути.
• Не «досипати» вранці. Може здатися, що бажання поспати «ще 15 хвилин» допоможе подолати сонливість. Але найчастіше це зробить гірше – організм встигне увійти в повільну фазу, після чого продзвенить новий будильник. А як ми вже сказали, пробудження цієї фази сну завжди дається важче.

Також узимку не варто забувати і про фітопідтримку організму. Для прискорення засинання, покращення якості сну і зменшення тривоги приймайте заспокійливий засіб на рослинній основі СОНОРМІН.