Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо спати принаймні 7 годин щоночі, то всі наші зусилля будуть марними.

Так, сон має вирішальне значення для нашого здоров’я. І багатьом із нас його не вистачає.

Сомнологи зазначають, що повноцінний сон має бути пріоритетом, а вже потім рекомендують усім здорову дієту та фізичні вправи.

Скільки насправді потрібно спати?

Усі почуваються краще після нічного відпочинку. Але тепер, завдяки звіту Національного фонду сну, ми можемо орієнтуватися на певну кількість сну відповідно до свого віку.

Фонд базує свій звіт на основі дворічних досліджень і розбиває його на 9 вікових категорій з невеликим діапазоном, що враховує індивідуальні особливості:

• Дорослі, 65+ років: 7–8 годин.
• Дорослі віком від 26 до 64 років: від 7 до 9 годин.
• Молоді люди віком від 18 до 25 років: від 7 до 9 годин.
• Підлітки 14–17 років: 8–10 годин.
• Діти шкільного віку, 6–13 років: 9–11 год.
• Діти дошкільного віку 3–5 років: 10–13 годин.
• Малюки від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин.
• Немовлята від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин.
• Новонароджені від 0 до 3 місяців: від 14 до 17 годин.

Розкид у цифрах пов’язаний з індивідуальними особливостями кожної людини. І це зрозуміло, адже кількість необхідного нам сну залежить не тільки від віку, а й від способу життя, рівня активності та загального стану здоров’я.

Отже, для дорослих мінімум 7 годин сну – це крок у правильному напрямку для покращення здоров’я.

Що відбувається, коли ми не висипаємося?

Окрім відчуття сонливості вранці, недосип торкається багатьох частин нашого тіла й розуму. Усе, від серцево-судинної до імунної системи, може постраждати, якщо не спати по 7–8 годин щоночі.

До чого може призвести недосип?

• Відсутність пильності. Навіть недосипання всього 1,5 години може вплинути на наше самопочуття.
• Надмірна сонливість удень. Це може зробити нас дуже сонними і втомленими впродовж дня.
• Порушення пам’яті. Нестача сну може вплинути на нашу здатність думати, запам’ятовувати й обробляти інформацію.
• Стрес у стосунках. Це може викликати у нас примхливий настрій, і ми можемо частіше конфліктувати з іншими.
• Якість життя. Ми можемо втратити шанси брати участь у звичайних повсякденних заходах або займатися спортом.
• Більша ймовірність автомобільних аварій. За статистикою, водіння в стані сну щороку є причиною тисяч аварій, травм і смертей.

Якщо ми продовжуєте працювати без достатнього сну, у нас можуть виникнути більш довгострокові та серйозні проблеми зі здоров’ям. Деякі з більш серйозних потенційних проблем, пов’язаних із хронічним недосипанням, – високий кров’яний тиск, діабет, інфаркт, серцева недостатність або інсульт. Інші потенційні проблеми включають ожиріння, депресію, зниження функції імунної системи та зниження статевого потягу.

Хронічне недосипання може навіть вплинути на наш зовнішній вигляд. Згодом це може призвести до передчасної появи зморшок і темних кіл під очима. Також існує зв’язок між недосипанням і збільшенням кількості гормону стресу кортизолу в організмі. Кортизол може руйнувати колаген, білок, який підтримує гладкість шкіри. Іншими словами, недосип може означати більше зморшок!

Знаходьте час для сну

Зараз у нашому суспільстві люди не висипаються. Вони ставлять сон далеко позаду у своєму списку пріоритетів, тому що є багато інших речей – сім’я, особисті справи та робота. Тому ми маємо розуміти, наскільки важливий достатній повноцінний сон. Він має величезне значення для нашого здоров’я.

Джерело: https://health.clevelandclinic.org/