Три цікавих факти про сон від професора Віктора Досенка

Від чого неможливо відмовитись? На якийсь час можна відмовитись від їжі та води. Але не можна відмовитись від сну. Вірніше, можна, але це матиме важкі наслідки. І, напевно, не треба пояснювати важливість теми сну саме зараз, коли сирени та ракети піднімають людей посеред ночі.

Навіщо людині сон? Що відбувається з нашим мозком під час сну? Чому спати треба саме вночі та вдома? На ці запитання відповідає Віктор Досенко, доктор медичних наук, професор, завідувач відділу загальної та молекулярної патофізіології Інституту фізіології ім. О.О. Богомольця НАН України.

Під час сну мозок очищається

Сон – це можливість очистити наш мозок від різноманітних речовин, які накопичилися там у процесі активної життєдіяльності мільярдів нервових клітин. Цих клітин дуже багато, і коли вони починають активно працювати, то створюють навколо себе купу «сміття», якихось білків, різних ушкоджених молекул.

Під час сну вони прибираються за рахунок спеціальної дренажної системи. Усі знають, що дренажна система нашого організму – це лімфатична система. А в мозку за аналогією її назвали глімфатичною. Гліальні клітини прибирають за цими нейронами всі ці «недоїдки», всі ушкоджені молекули, виводять глютамат, амілоїдні білки і масу всього.

90 % роботи глімфатичної системи з очищення мозку відбувається під час сну. Це таке додаткове наукове пояснення, чому нам потрібний сон.

Цю систему не так давно описали, вона дає відповідь на багато питань. Чому в людей і тварин при відмові від сну порушуються психічне здоров’я, виникає депресія. Хоча є люди, які не сплять. Але це феномени, окремі випадки. А так позбавлення людини сну – це жахливе катування, яке використовували і фашисти, і енкаведисти, й інші кати з різних країн.

Спати треба саме вночі

Правильний сон у приматів завжди вночі. І ми не зможемо це змінити ніколи, бо всі наші пращури сотні мільйонів років спали саме вночі. У нашому головному мозку є спеціальні клітини, які знають, що зараз – день або ніч. І їх не обманеш ніяким освітленням, ніякою ілюмінацією або темрявою. Вони все одно будуть знати, що зараз день і треба щось робити, насолоджуватися, працювати, шукати щось, а ніч для того, щоб тихесенько десь забитися і заснути, щоб очистився наш мозок.

Нещодавно вчені одержали Нобелівську премію за відкриття біологічного годинника, точніше циркадіанних ритмів, відповідних білків, які працюють просто в кожній клітині нашого організму. Якщо б вони працювали в мозку, то зрозуміло. Мозок дуже розумний, він знає, що це день або ніч. Але ці білки в кожній клітині: клітині серця, яке ніколи не бачить світла, клітинах легень, кишківника, шкіри. Вони є всюди, і кожна клітина знає, що зараз – день або ніч. Це дивовижно. І це додатковий фактор, який нам диктує необхідність спати саме вночі.

Велика кількість наукових даних говорить, що люди, які з професійних якихось мотивів не можуть спати вночі або в них нестача нічного сну, мають більший ризик виникнення певних захворювань. Коли ми не виспалися – це вже стрес для організму. Ми не відновили свої ресурси і наша нервова система буде давати збої, вона буде працювати гірше.

Для гарного сну важливо спати вдома

Ще одна рекомендація щодо сну. Ми, так само як і миші, погано спимо на новому місці. Першу ніч у новий клітці миша погано спить. Це щось незнайоме для неї, тут недостатньо її запахів, невідомо як закінчиться ніч... Тому дуже важливо спати вдома. І якщо у вас декілька «наспаних» місць, використовуйте їх більш-менш рівномірно. Тоді у вас буде два місця, де ви гарно спите.

Усе це пов’язано з таким цікавим явищем, як швидкі рухи очей. Фаза швидких рухів очей є вирішальною і найкоротшою під час нашого сну. Можна проспати 10 годин, але якщо протягом цього часу не було фази швидких рухів очима, то висипання не буде. Відчуття, що ви відпочили, не виникне. Це надзвичайно важлива фаза сну, і вона порушується якраз у хворих із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Якщо ж ця фаза відновлюється, то це є ознакою того, що лікування ефективне і що людина на шляху до одужання.

Підкаст «Простими словами» з Віктором Досенком, що виходить у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», можна прослухати на каналі «Національна служба здоров’я України»

Відео: Національна служба здоров’я України / YouTube