Ознаки того, що ви розумово виснажені. Що рекомендують спеціалісти?

Що таке психічне виснаження?

Це щось дуже схоже на фізичну втому. Проте цю втому відчувають не ваші м’язи, а ваш розум. Як правило, це трапляється, коли ви протягом тривалого часу зосереджуєтесь на розумово важкій роботі. Або щось тривожно очікуєте. Або ж у вас банальний стрес. 

Психічне виснаження можуть спричинити робота, сімейні проблеми та багато інших речей.

Які ознаки психічного виснаження? 

1. Ви стаєте злим і нетерплячим

Психічна втома є причиною поганого настрою. Ви стаєте роздратованим, частіше кидаєтеся на людей. Вам складно контролювати свої емоції, коли ви з кимось спілкуєтесь.

2. Ви не можете виконати свою роботу

Як правило, в нормальному стані ваша продуктивність іноді зростає, а іноді знижується. Проте психічне виснаження не дає вам сконцентруватися на одній задачі. У вас зникає мотивація до виконання своєї роботи. Ви легко відволікаєтесь, не вкладаєтесь у терміни виконання. Навіть проста робота вам здається непосильною до виконання.

3. Ви у відключці

Ваш мозок починає «блукати». Ви починаєте думати про другорядні речі, які справи не стосуються. У вас з’являється сонливість. Ви перестаєте уважно ставитись до всього, що робите, ви вже швидко не реагуєте на несподівані ситуації. Це може бути небезпечно для водіїв і може стати причиною аварій.

4. Ви не спите добре

Можливо, хтось думає, що легше заснути, коли мозок втомлений. Але це не завжди так. Дослідження показують, що люди, робота яких пов’язана з розумовим навантаженням, мають більшу кількість симптомів безсоння, ніж ті, хто працює фізично. Відсутність сну у свою чергу поглиблює психічну втому. В таких випадках варто звернутися до лікаря.

5. Ви починаєте по-іншому їсти 

Психічна втома може по-різному впливати на ваш апетит. Ви можете їсти більше, ніж зазвичай, і не звертати уваги на те, що ви їсте. Стрес може також змусити вас їсти більше солодкого, солоного або жирної їжі.

6. Ви в депресії 

У вас може виникати відчуття, що у вас немає життєвої енергії або ви рухаєтеся в уповільненому режимі. Деякі люди кажуть, що вони починають відчувати оніміння. Зрозуміло, що все це ускладнює вашу роботу та щоденну діяльність. Якщо у вас такий стан довше, ніж два тижні, варто звернутися до лікаря.

7. Ви дуже хвилюєтеся

Психічна втома активізує симпатичну нервову систему. Ця система приводить тіло у стан готовності до активних дій, наприклад, для оборони чи втечі в екстремальних ситуаціях. 

Якщо ви психічно виснажені, ви можете почати відчувати паніку або неспокій постійно.

8. Фізичні вправи важко виконувати

Не всі експерти впевнені, що психічна втома впливає на вашу фізичну активність. Деякі з них вважають, що вам просто не хочеться виконувати фізичні вправи, вам може здатися, що вам їх виконувати важче, ніж зазвичай.

9. Ви робите більше помилок

Зрозуміло, що за будь-якої роботи людина робить помилки. Проте психічна втома зменшує здатність швидко знаходити і виправляти помилки. Це може мати серйозні наслідки, коли ви професійний водій або ж льотчик.

10. Ви починаєте робити нездорові речі

Ви можете почати пити більше алкогольних напоїв, ніж зазвичай, або ж почати приймати наркотики. Психічна втома може завдати ще більшої шкоди тим, у кого вже є розлади, пов’язані з уживанням психоактивних речовин. 

Експерти вважають, що це відбувається через те, що наркоманія змінює частини мозку, які допомагають впоратися зі стресом і контролювати імпульсивну поведінку людини.

11. У вас починає все боліти 

Всі ми різні, через те важко сказати, як психічна втома вплине на ваше тіло. Можуть бути головні болі, болі в м’язах, біль у спині або проблеми зі шлунком. Якщо у вас тривала хвороба, така як фіброміалгія, ви можете страждати трохи більше, ніж зазвичай.

Що пропонують спеціалісти для подолання психічного виснаження? 

1. Робіть перерви

Можна відчувати себе менш виснаженим, якщо робити короткі перерви під час довгої розумової роботи. Тривалість відпочинку кожен визначає індивідуально. Деякі люди люблять використовувати техніку «Помодоро», яка передбачає чергування робочих інтервалів по 25 хвилин з п’ятихвилинними перервами на відпочинок.

Ось як це працює:

• Встановіть таймер на 25 хвилин.
• Зосередьтеся на одній меті весь час.
• Зробіть 5-хвилинну перерву, коли спрацює таймер.
• Після четвертого 25-хвилинного блоку зробіть перерву на 15‒30 хвилин.

Повторюйте цей цикл до завершення завдання (або до закінчення робочого дня).

2. Станьте фізично активним 

Під час перерв між розумовою працею бажано робити фізичні вправи або робити короткі та швидкі прогулянки.

3. Знайдіть спосіб розслабитися 

Важко повністю уникнути психічного виснаження. Лікарі пропонують медитацію. Це може бути заняття йогою. Якщо ви віруюча людина, то варто поспілкуватися зі своїм духовним наставником. Урешті-решт, можна подивитися кінокомедію, поспілкуватися з друзями, родиною чи психологом, якщо вам потрібна підтримка.

4. Спробуйте виспатися

Сон допомагає відновлювати сили та боротися зі стресом. Практично всі заспокійливі препарати з аптеки мають негативні побічні ефекти, особливо за тривалого використання.

На мою думку, краще застосовувати рослинні заспокійливі відвари, наприклад, чай з ромашки. Визнанням розслаблювальних і заспокійливих властивостей цієї лікарської рослини є включення її у фармакопею 26 країн, включаючи Великобританію, Німеччину, Францію та Бельгію.

Якщо ви не маєте ні часу, ні бажання заварювати заспокійливі чаї, можна використати фітопрепарат для сну, наприклад, Сонормін. 

Перевагою цієї добавки є те, що до її складу входить натуральна рослинна сировина, а не екстракти. На ринку багато різних фітопрепаратів для сну, але я рекомендую надавати перевагу тим, у яких не використовуються екстракти з рослин.

Перед уживанням будь-яких дієтичних добавок бажано проконсультуватися з лікарем.

У статті використано матеріали із сайту https://www.webmd.com/.

NB Шановні читачі, якщо у вас є запитання про дієтичні добавки, надсилайте їх на електронну адресу serhiy@dobradija.com. Я із задоволенням відповім на них у наступних публікаціях.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України