10.12.2022

Чому я постійно почуваюся втомленим

Іноді почуватися втомленим цілком нормально. Тяжкий день на роботі чи просто не виспалися – усяке буває. Однак постійне почуття вимотаності призводить до суттєвого погіршення якості життя.

Психологічні причини занепаду сил

Вони є найбільш частими.  Стрес, депресія або постійна тривога призводять до поганого сну чи безсоння, а це автоматично викликає денну втому.

Уночі ми не відпочиваємо і наше тіло не відновлюється. Удень можемо придушувати втому за допомогою кави або енергетиків, що містять кофеїн. Це призводить до викиду гормону стресу – кортизолу. Якщо це відбувається в першій половині дня, то нічого страшного: організм встигає вивести кофеїн ще до сну. Але пити стимулювальні напої ближче до вечора вкрай небажано. Це порушує сон – і вранці порочне коло повториться.

До викиду кортизолу призводять і тяжка втрата, звільнення з роботи, розрив відносин. Цей гормон у великих кількостях спричиняє хронічний стрес, на тлі якого розвивається постійна втома.

Фізичні причини втоми

Вони досить різноманітні. Найпоширеніша, яка може призвести до втоми, – це залізодефіцитна анемія. Вона виникає, коли організму з різних причин бракує заліза для вироблення гемоглобіну.

Гемоглобін – це частина червоних кров’яних тілець (еритроцитів), яка надає крові червоного кольору і дає змогу еритроцитам переносити насичену киснем кров по всьому тілу. Недостатня кількість кисню не дає мозку нормально працювати, а тканинам – отримувати молекули для виробництва енергії. Звідси і втома.

Друга часта причина – нестача функції щитовидної залози, або гіпотиреоз. Коли гормонів щитовидної залози замало, то процеси вироблення енергії порушуються, отже, людина досить швидко починає відчувати втому.

Ще одна причина – апное уві сні. Це відбувається через порушення регуляції дихальних м’язів. Людина спить, і раптом настає різке зниження надходження кисню, і мозок відразу нас будить, оскільки це небезпечний стан. Постійні нічні пробудження ведуть до денної втоми.

Серед інших причин виділяють: ожиріння або, навпаки, виснаження, хіміотерапія, вагітність.

Як собі допомогти?

Насамперед варто розібратися з причиною і звернутися до лікаря. Фахівець має з’ясувати, чи не маскується під втому та поганий настрій серйозна хвороба.

Якщо з фізичним і ментальним здоров’ям усе гаразд, проаналізуйте свій раціон і спосіб життя в цілому. Чи достатньо ви отримуєте мікроелементів та вітамінів? Як у вас зі спортом?

Недоїдання або посилене вживання переробленої їжі прямо позначається на організмі і може проявлятися в занепаді сил. Харчуватися слід за «методом тарілки», додавати в раціон більше овочів та фруктів, повільних вуглеводів, молочних продуктів, а також білкових продуктів і жирів.

Щодо спорту, то для більшості здорових дорослих рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності. Можна комбінувати або змінювати час, але пів години прогулянки на день точно покращать ситуацію.

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Добрадiя