Чому ми повинні навчитися боротися зі своїм стресом?

Кожна людина інтуїтивно розуміє, що постійне перебування в стресовому стані руйнує її організм, є причиною багатьох захворювань. Я завжди заздрив людям, які вміють ризикувати, у найскладніших ситуаціях зберігають спокій і тверезість мислення. Таке враження, що у них внутрішній природжений імунітет до стресу або ж вироблений з роками власний алгоритм боротьби зі стресом. Спробуємо хоча б поверхнево розібратися, як, власне, стрес впливає на наше тіло і розум та чому так важливо навчитися ним керувати.

Що говорить наука про стрес і його зв’язок із хворобами? 

Коли ви перебуваєте в стані стресу, у вашому мозку відбуваються певні біохімічні процеси, в результаті яких кількість так званих нейромедіаторів дофаміну, епінефрину і норадреналіну збільшується, що у свою чергу викликає ще більше зростання кількості цих гормонів та інших гормонів «боротьби або втечі», таких як адреналін, який продукується наднирковими залозами. Вивільнення гормонів у свою чергу сприяє пришвидшенню серцевого ритму, підвищенню кров’яного тиску й ослабленню імунної системи.

Коли хронічний стрес залишається некерованим, з плином часу він може спричинити розвиток таких серйозних захворювань, як виразка шлунку, інсульт, астма і проблеми з серцем.

Багато медиків вважають, що хронічний стрес збільшує ймовірність таких захворювань, як рак та інфаркти. Як правило, реакцію нашого організму на стрес ми не помічаємо, хвороби розвиваються повільно і їхня присутність залишається непоміченою в наших спробах адаптуватися до постійного стресу.

Однією з найпоширеніших фізичних реакцій на стрес є напруження м’язів, що в кінцевому підсумку може спричинити головний біль, мігрень та інші хворобливі стани опорно-рухового апарату. Стрес також впливає на вашу травну систему, може спровокувати людину їсти більше або менше, ніж зазвичай. Порушення природних процесів травлення в організмі може спричинити нудоту, біль, блювоту, печію, запор, кислотний рефлюкс або діарею.

Стрес викликає низку психічних та емоційних розладів, включаючи тривогу, фобію й напади паніки. Емоційний стрес не дає змогу зосередитись, ускладнює прийняття рішень, обдумування та запам’ятовування інформації. Стрес також викликає дратівливість, змушує легко розчаровуватись, викликає нетерпимість до інших. Стрес може навіть спричинити депресію, гнів, почуття незахищеності або ж конфлікти з оточуючими.

Як же боротися зі стресом та з його наслідками? На жаль, більшість вибирає найпростіший і найлегший для них спосіб. Потрібно мобілізуватись для вирішення складних справ? Допоможуть декілька чашок кави з цукром. Потрібно заспокоїтись? Заспокійлива пігулка або ж алкоголь, а деякі вибирають щось сильніше і незаконне. Проте це не вирішить ваших проблем, не допоможе в боротьбі зі стресом. Потрібно почати зі свого духовного «Я».

Які прийоми рекомендують спеціалісти для управління стресом? 

Практично всі західні спеціалісти першим пунктом рекомендують техніку медитації, яка спонукає концентруватися на собі та дослідити своє внутрішнє «я». Завдяки цій техніці досягається психічно ясний, емоційно спокійний і стабільний стан. 

Основний шлях подолання вашого стресу лежить через вашу Віру. Згадується моя старенька бабуся, яка не знала, що таке медитація, вірила в Бога, пережила 3 голодовки в Україні, під час яких помирали її діти, прожила 96 років, на ніч читала молитву і засинала через 5 хвилин. А ви після важкого робочого дня засинаєте через 5 хвилин, як моя бабуся?

Фізичне навантаження руйнує стрес

Помірні фізичні вправи (ходьба, плавання) знижують стрес, оскільки вони вивільняють позитивні ендорфіни, які руйнують стрес, підвищують впевненість у собі та зменшують симптоми, пов’язані з тривогою і депресією. Згадайте, у п’ятницю у вас так багато проблем, що за деякі лячно і братися. Проте два дні фізичної праці на дачі або присадибній ділянці наповнюють вас енергією, впевненістю у собі. Ви забуваєте про свій страх. У понеділок ви активно працюєте, починаєте вирішувати проблеми, які в п’ятницю так лякали вас.

Сон допомагає відновлювати сили і боротися зі стресом

Необхідною умовою боротьби зі стресом є гарний сон. Вважається, що одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30 %. Проте одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом і знизити рівень тривожності.

Будь-які заспокійливі таблетки хімічної природи мають побічні, шкідливі для нашого організму побічні ефекти. Тому, на мій погляд, краще застосовувати заспокійливі чаї, фітопрепарати, якщо, зрозуміло, вони допомагають вам заснути. Мені особисто подобаються заспокійливі чаї житомирської фабрики «Ліктрави». Засинаєш не зразу, через хвилин десять, але сон дуже здоровий, глибокий.

Якщо ж ліньки витрачати час на заварювання трав’яних чаїв, можна використати добавку для сну, наприклад, Сонормін. Перевагою цієї добавки є те, що до її складу входить натуральна рослинна сировина, а не екстракти. На ринку багато різних фітопрепаратів для сну, але я рекомендую надавати перевагу тим, в яких не використовуються екстракти з рослин.

Перед тим як почати вживати будь-які дієтичні добавки, обов’язково проконсультуйтесь із лікарем.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України