Чи шкідливо спати з увімкненим світлом?

Так, шкідливо. Сон з увімкненим світлом порушує вироблення гормону мелатоніну, впливає на циркадний ритм і цикли сну. Тому, щоб висипатися, вчені радять спати в темряві.

Темрява стимулює шишкоподібну залозу виробляти мелатонін, тому у вечірній час часто з’являється сонливість. Рівень гормону досягає піку в середині ночі, між 2 та 4 годинами, і поступово знижується до 8–9 ранку до денного рівня. Яскраве світло може блокувати вироблення мелатоніну, в результаті людині буде важче засинати і спати буде гірше.

У нормі в нічному сні людини від 4 до 6 циклів сну, кожен із яких триває від 70 до 120 хвилин. Освітлення в нічний час ускладнює зміну циклів сну. Це призводить до того, що людина часто прокидається і час глибоких відновлювальних стадій сну скорочується.

Якщо штучного світла багато, то циркадний ритм може зміститися – аж до того, що людина спатиме вдень і не спатиме уночі. Через це порушується обмін речовин, збільшується вага, виникають проблеми з боку серцево-судинної системи.