Применение адаптогенов для лечения синдрома выгорания менеджера

Синдром выгорания менеджера (СВМ) – распространенное явление, связанное с хроническим профессиональным стрессом, что может привести к серьезным психологическим и физическим последствиям. Синдром выгорания менеджера – это состояние, поражающее людей, работающих на руководящих должностях. Собственно, СВМ является частным случаем так называемого синдрома профессионального выгорания (СПВ). СПВ – это состояние психического, эмоционального, мотивационного и физического истощения, которое проявляется в профессиях «человек – человек», «человек – группа людей». Для более подробного ознакомления с СПВ рекомендую пересмотреть доклад доктора медицинских наук Ирины Богдановой [1].

В своей небольшой публикации я остановлюсь только на основных моментах СВМ (СПВ) и некоторых фитопрепаратах, которые доктор Богданова рекомендует для лечения этого заболевания.

СВМ включает в себя три основных компонента: эмоциональное истощение, деперсонализацию и ощущение низкой личной досягаемости поставленных целей.

• Эмоциональное истощение проявляется ощущением пустоты, низкой энергии и эмоциональной усталости. Менеджеры могут чувствовать себя переутомленными и не могут расслабиться или отдохнуть из-за перегрузки.
• Деперсонализация, еще один компонент выгорания, предполагает отчуждение от своих эмоций и отношений с другими. Это может проявляться как чувство апатии к работе, коллегам или клиентам.
• Низкие личные достижения – это чувство, которое испытывает руководитель, когда он или она не может эффективно выполнять свои обязанности, что он не может достичь поставленных целей. Это может привести к ощущению беспомощности и потере контроля за рабочим процессом, снижению производительности.

Согласно Международной классификации, СПВ рассматривается как отдельная болезнь, требующая оказания медицинской помощи.

Следовательно, если менеджер идентифицировал у себя вышеперечисленные три признака, то ему нужно обратиться к врачу.

Последствия СВМ в этом состоянии могут оказаться вредными для физического и психического здоровья. К ним относятся головные боли, нарушение сна, высокое кровяное давление и психологические проблемы, такие как депрессия, тревожность и низкая самооценка. Это влияет на производительность труда, отношения и общее качество жизни.

Для преодоления выгорания важно использовать комплексную стратегию.

1. Сбалансируйте работу и личную жизнь. Установление четких границ между рабочим временем и временем отдыха может стать ключевым фактором в преодолении истощения.
2. Такие методы, как медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Управляйте стрессом.
3. Работа с психологом или терапевтом может быть очень полезна, поскольку она может помочь выявить причины выгорания и разработать стратегии его преодоления.
4. Меняйте что-нибудь на рабочем месте. Просматривайте рабочую нагрузку, улучшайте общение с сотрудниками.
5. Физическая активность, здоровое питание и достаточный сон могут улучшить состояние здоровья и снизить уровень стресса.

Адаптогены – класс трав и природных веществ, которые веками использовались в традиционной медицине, чтобы помочь организму адаптироваться к физическому и эмоциональному стрессу. В последние годы адаптогены приобрели популярность как природное лекарство от различных состояний здоровья, включая синдром выгорания менеджера.

Адаптогены, которые рекомендуется использовать для лечения синдрома выгорания менеджера:

• родиола розовая известна своей способностью бороться с физическим и эмоциональным стрессом, уменьшает усталость и улучшает фокусировку и концентрацию;
• ашваганда используется в аюрведической медицине для уменьшения стресса и формирования стойкости к нему;
• женьшень может повысить уровень энергии, улучшить когнитивные функции и снизить чувство усталости;
• базилик часто используется в аюрведической медицине для уменьшения стресса и тревоги, улучшения настроения и сна;
• кордицепс – гриб, используемый для увеличения энергии и выносливости, а также для уменьшения ощущения усталости.

Доктор медицинских наук Ирина Богданова предлагает препарат на основе экстракта родиолы розовой (SHR-5) для снижения негативных симптомов эмоционального выгорания. Этот экстракт имеет серьезную доказательную основу эффективности и безопасности [1]. В клинических исследованиях продемонстрировало значительное снижение выраженности симптомов эмоционального выгорания. Препарат давали выборке пациентов с разным уровнем нагрузки, включая общее истощение и усталость, семейный стресс, хроническую усталость и истощение от работы в ночную смену.

Обобщенные результаты таковы:

• SHR-5 может значительно снизить снижение продуктивности, усталости, истощения, депрессии, бессонницы, а также имеет хорошую переносимость препарата [3];
• SHR-5 устраняет физические и психические симптомы семейного стресса, уменьшает выраженность симптомов физической и умственной усталости, повышает активность и мотивацию [4];
• SHR-5 уменьшает выраженность симптомов физической и умственной усталости и улучшает работоспособность и быстроту когнитивных функций [5];
• SHR-5 также положительно повлиял на студентов [6], работников ночных смен [7] и лиц с усталостью, связанной со стрессом [2]; использование SHR-5 в качестве профилактического средства значительно снизило тяжесть симптомов в этих группах пациентов.

Эти исследования показали эффективность адаптогенов в снижении уровня стресса и тревоги, улучшении когнитивных функций и повышении физической работоспособности [1]. Таким образом, включение адаптогенов в план лечения синдрома выгорания менеджера может являться многообещающим подходом.

Недавно учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины был разработан адаптогенный препарат «ВИКТОРИН», в состав которого входит три адаптогена: родиола розовая, женьшень и унгерния Виктора [8].

Выдающийся украинский ученый в области генетики, биологии и биотехнологии лекарственных растений, доктор биологических наук, профессор, член-корреспондент НАН Украины Виктор Кунах часто повторяет: «Триада адаптогенов ВИКТОРИНА помогает нам бороться с патологической триадой – хронической усталостью, стрессом и иммунодефицитом». С ним сложно не согласиться.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Источники

1. Направления коррекции синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания https://www.umj.com.ua/article/199728/napryamki-korektsiyi-sindromu-hronichnoyi-vtomi-ta-sindromu-emotsijnogo-vigorannya-2
2. Olsson E.M., von Schéele B., Panossian A.G. (2009) A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med., 75(2): 105–112. doi: 10.1055/s-0028-1088346.
3. Goyvaerts B., Bruhn S. (2012) Rhodiola rosea Spezialextrakt SHR-5 bei Burnout und Erschöpfungssyndrom. EHK, 61: 79–83.
4. Edwards D., Heufelder A., Zimmermann A. (2012) Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms – results of an open-label study. Phytother. Res., 26(8): 1220–1225. doi: 10.1002/ptr.3712.
5. Lekomtseva Y., Zhukova I.A., Tartakovsky I.A. (2012) Therapy effects and safety of Rhodiola rosea extract WS 1375 in subjects with symptoms of chronic fatigue. Bull. Sib. Med., 12(5): DOI: 10.20538/1682-0363-2013-5-73-75.
6. Spasov A.A., Wikman G.K., Mandrikov V.B. et al. (2000) A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine, 7(2): 85–89. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1.
7. Darbinyan V., Kteyan A., Panossian A. et al. (2000) Rhodiola rosea in stress induced fatigue – a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5): 365–371. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80055-0.
8. Викторин | Растительный комплекс для преодоления усталости и повышения иммунитета https://dobradija.com/ru/products/viktorin

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.