Как успокоить нервную систему без таблеток?

В литературе много способов успокоить нервную систему без использования лекарственных препаратов.

Вот небольшой список методов с моими краткими комментариями.

1. Глубокое дыхание может быстро успокоить нервную систему. Попытайтесь сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие и медленные вдохи через нос и выпуская воздух через рот. Это способствует активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление тела. Это не очень сложная техника, но помогающая.

2. Упражняйте релаксационные техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога. Эти способы помогают расслабить мускулы, понизить напряжение и расслабленно настроиться. Этой технике нужно научиться. По-видимому, без наставника будет сложно.

3. Регулярная медитация может помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Выберите спокойное место, удобное положение тела и сосредоточьтесь на своем дыхании или мантре. Упражняйте медитацию несколько минут ежедневно, чтобы достичь положительных результатов. Каждый может самостоятельно придумать несколько психологических приемов, которые помогут ему успокоиться. Например, убедить себя, что проблема, с которой он встретился, не так уж катастрофична, что есть ситуации еще хуже.

Понятно, что такие приемы не лишат вас полностью переживаний, но позволят хотя бы чуть-чуть собраться с мыслями и начать действовать, что-то делать, чтобы решить свои проблемы.

4. Регулярная физическая активность, такая как прогулки, бег, йога или танцы, может помочь вам расслабиться и снизить стресс. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – естественных «гормонов счастья», которые повышают настроение и снижают тревогу. Как для меня достаточно действенный и простой метод. Особенно помогает длительная прогулка на свежем воздухе вместе с человеком, которому вы доверяете, которому вы можете рассказать о своих проблемах.

5. Специалисты рекомендуют питаться сбалансированно. Сбалансированное питание может способствовать здоровому функционированию нервной системы и улучшению общего состояния организма. Честно говоря, если вас что-то сильно тревожит, то добиться баланса в питании чрезвычайно сложно. В такой ситуации не до баланса.

6. Достаточный отдых и качественный сон важны для успокоения нервной системы. Старайтесь соблюдать регулярный график сна, создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне и используйте релаксационные техники перед сном.

Таких техник много, о некоторых из них я писал в своих публикациях [1], [2], [3].

Сон чрезвычайно важен для укрощения стресса. Чтобы успокоиться перед сном без таблеток можно использовать диетическую растительную добавку с мелатонином «Сонормин» [4]. Недавние клинические исследования, проводимые под руководством профессора Олега Чабана, подтвердили ее эффективность в лечении нарушенного сна, особенно у пациентов с легко-средней тревожной симптоматикой, в качестве дополнительной терапии [5].

Важно отметить, что растительные препараты следует принимать хотя бы неделю, чтобы вы почувствовали их действие и, как отмечает профессор Чабан, желательно сочетать растительные препараты с другими, перечисленными в этой статье методами, чтобы успокоиться.

7. Визуализация приятных и спокойных образов в вашем уме, что помогает успокоить нервную систему. Вы можете вообразить себя на любимом месте, на природе или в спокойном окружении среди друзей. Повторение положительных мантр или фраз может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах и успокоить разум. Что-то вроде: «Я спокоен… Я спокоен». Интересный метод, но лично я его не применял.

8. Пребывание на природе помогает успокоить нервную систему. Природа, как правило, успокаивает и позволяет отвлечься от стресса. Свежий воздух, дачный домик среди зелени, физическая работа на своей грядке помогают релаксировать мощно. Всегда.

9. Творчество может быть отличным способом успокоения разума. Займитесь творческими занятиями, такими как рисование, письмо, музыка или рукоделие. Творчество позволяет так углубиться в предмет творчества, что человек буквально выпадает из реальной жизни, забывая о своих тревогах и проблемах. Метод, который мне прекрасно помогает.

10. Расслабляющий массаж или другие расслабляющие процедуры, такие как гидротерапия или ароматерапия могут помочь успокоить нервную систему, снять напряжение и стресс. Почему бы не попробовать, когда для этого есть финансовые возможности.

11. Чрезвычайно важна социальная поддержка. Нужно обращаться к своим близким, друзьям или группам поддержки для обмена мнениями и получения поддержки. Разговор с другими людьми, которые понимают ваши проблемы, может быть полезен для вашего расслабления. Вместе с тем человек в состоянии стресса очень преувеличивает свою проблему. Разговор с человеком, которому вы доверяете, дает возможность немного снизить градус критичности вашей проблемы. Очевидно, разговор с близким человеком – один из лучших методов успокоиться.

12. Психологи рекомендуют заняться делами, приносящими вам радость и смех. Смотрите комедийные фильмы, встречайтесь с друзьями, играйте в игры или занимайтесь хобби, делающими вас счастливыми. Не думаю, что в состоянии тревоги вы сможете смотреть комедийный фильм, но специалисты рекомендуют…

Важно помнить, что эффективность различных методов может зависеть от личных предпочтений каждого человека. Попробуйте разные подходы и экспериментируйте, чтобы найти те, которые больше всего вам подходят. Напоминаю, что все подобранные мной методы, возможно, позволят вам успокоиться без лекарств.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.