Природные средства для улучшения сна: мелатонин и раувольфия змеиная

Ко мне в Telegram-канале «Околомедицинские заметки» обратилась подписчица с моей родной Житомирщины. Ей интересно было знать, чем обусловлен состав диетической добавки для сна «СОНОРМИН», разработанной украинскими учеными, и почему именно эти компоненты были использованы для ее производства. Попросила обосновать фармакологические свойства, побочные эффекты и способы применения каждого из компонентов. В состав СОНОРМИНА входят мелатонин, раувольфия змеиная, валериана и хмель. В этой статье я расскажу о мелатонине и раувольфии змеиной, в следующей – об уникальном «снотворном» сочетании валерианы и хмеля.

Фармакологические свойства мелатонина

Мелатонин – это гормон, регулирующий циркадный ритм, помогая засыпать и улучшая качество сна. Он производится шишковидной железой в темное время суток. На его синтез влияют свет, возраст и состояние вашего здоровья. Недостаток этого гормона может вызвать проблемы со сном, трудности с засыпанием и нарушение качества отдыха.

Как правильно принимать мелатонин

Доза мелатонина может изменяться в зависимости от возраста и симптомов человека. Однако, типичные дозы колеблются от 1 до 2 мг для детей дошкольного возраста, от 2 до 3 мг для детей школьного возраста и до 5 мг для подростков и взрослых. Принимать мелатонин нужно с едой или запивать водой.

Рекомендуется начинать с низких доз (0,3–1 мг), постепенно увеличивая до 5 мг, если необходимо. Для адаптации к смене часовых поясов следует принимать мелатонин за несколько часов до сна. Для борьбы с бессонницей – за 30–60 минут до сна. Курс лечения: 2–4 недели, более длительный прием возможен только после консультации врача. Обратите внимание на то, что мелатонин является диетической добавкой и соответственно и к производству таких добавок требования не так строги, как к лекарству. Кто-то насыпет в таблетку больше мелатонина, а кто-то меньше. Вместе с тем содержание в большинстве добавок 5 мг, что, на мой взгляд, слишком много, особенно когда только начинаешь пить мелатонин.

Побочные эффекты мелатонина

Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что мелатонин безопасен для краткосрочного использования для взрослых до трех месяцев. Самые распространенные побочные эффекты: головные боли, головокружение, тошнота, дневная сонливость. Более высокие дозы могут вызвать яркие сны, раздражительность и короткие приступы депрессии. У пожилых людей мелатонин дольше остается в организме, что может вызвать сонливость на следующий день. Длительный прием может оказывать влияние на уровень гормонов, хотя это не подтверждено. Беременным и кормящим грудью следует избегать употребления мелатонина из-за отсутствия достаточных исследований его безопасности. Мелатонин, как правило, считается безопасным для кратковременного применения у детей, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять его длительное воздействие. Следовательно, без рекомендации врача, мелатонин не следует применять для детей.

Исследования, опубликованные в Journal of Child Psychology and Psychiatry, показали, что мелатонин может снизить уровень самоповреждений среди молодых людей, особенно у девочек-подростков с тревогой или депрессией.

На мой взгляд, результаты ожидаемые, поскольку улучшение качества сна является важной составляющей комплексного лечения депрессии.

Природные источники мелатонина

Мелатонин содержится в вишнях, бананах, ананасах, помидорах и кукурузе, но в низких концентрациях. Однако уровень мелатонина в овощах и фруктах чрезвычайно низок. По моему мнению, «овощной» мелатонин практически не влияет на физиологическое состояние человека, хотя публикации о его полезности для ночного отдыха существуют. Чтобы обеспечить достаточное количество мелатонина, нужно в первую очередь уповать на свой организм, создав благоприятные условия для сна. Как вариант можно рассмотреть дополнительные источники, такие как диетические добавки с мелатонином.

Раувольфия змеиная – ценное лекарственное растение

Раувольфия змеиная (Rauwolfia serpentina) – вечнозеленый полукустарник, распространенный в Юго-Восточной Азии. Ее используют в медицине более 2000 лет. Отваром лечили укусы ядовитых змей, собственно, поэтому она и получила свое название. Большим поклонником препаратов с раувольфии был духовный лидер индийской нации – Махатма Ганди. Каждый день он пил чай из измельченного в порошок змеиного корня и верил, что тот помогает ему сохранять душевное здоровье и равновесие.

Раувольфия змеиная имеет широкий спектр терапевтического действия. Известно, что в корнях этого растения накапливается более 50 индольных алкалоидов, имеющих гипотензивное, антиаритмическое, седативное, психотропное, противовоспалительное, антимикробное, антимутагенное, антипролиферативное, антидиуретическое, антихолинергическое действие. Раувольфия змеиная оказывает успокаивающий эффект, помогает уснуть и уменьшает тревожность. Научные исследования свидетельствуют, что его активные вещества влияют на нервную систему, способствуя расслаблению и снижению двигательной активности. Главный компонент растения – резерпин – помогает уменьшить нервное напряжение и удлиняет сон. Он также влияет на уровень веществ в мозге, отвечающих за стресс и давление, что способствует снижению АД и общему успокоению организма.

Как принимать раувольфию змеиную

Я не думаю, что вы найдете корень раувольфии змеиной, да и стоит ли его искать? Есть две причины, почему этого лучше не делать. Во-первых, существует риск встретить фальсификат. Во-вторых, из-за высокого содержания алкалоидов это растение нужно применять с осторожностью во избежание передозировки и, как следствие, неприятных побочных эффектов. Однако в продаже доступны аюрведические добавки, содержащие раувольфию. Они безопасны при соблюдении инструкций по применению. Доступны также гомеопатические добавки с раувольфией. В гомеопатии препараты с ней производятся путем многократного разведения и динамизации исходного сырья. Следует отметить, что хотя гомеопатические препараты широко используются в Украине, их эффективность не всегда подтверждена научными исследованиями. Поэтому перед использованием любого гомеопатического средства, включая препараты с раувольфией, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом или специалистом в области гомеопатии.

NB Уважаемые читатели, если у вас есть вопросы о диетических добавках, пишите в чате по адресу https://t.me/dobradija. Я с удовольствием отвечу на них в следующих публикациях.

 д.х.н., проф., чл.-корр. НАН Украины Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Присоединяйтесь к Telegram-каналу «ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ» https://t.me/dobradija. Там вы сможете обмениваться опытом применения лекарственных трав и немедикаментозных методов лечения.