Вредно ли спать с включенным светом?

Да, вредно. Сон с включенным светом нарушает выработку гормона мелатонина, влияет на циркадный ритм и циклы сна. Поэтому, чтобы высыпаться, ученые советуют спать в темноте.

Тьма стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин, поэтому в вечернее время часто появляется сонливость. Уровень гормона достигает пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается до 8–9 утра до дневного уровня. Яркий свет может блокировать выработку мелатонина, в результате человеку будет труднее засыпать и спать будет ужаснее.

В норме в ночном сне человека от 4 до 6 циклов сна, каждый из которых длится от 70 до 120 минут. Освещение в ночное время затрудняет смену циклов сна. Это приводит к тому, что человек часто просыпается и время глубоких восстановительных стадий сна сокращается.

Если искусственного света много, то циркадный ритм может сместиться – до того, что человек будет спать днем и не спать ночью. Из-за этого нарушается обмен веществ, увеличивается вес, возникают проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.