28.12.2022

Як узимку залишатися бадьорим: декілька здорових звичок

Холод, віруси, брак світла... З настанням зими почалися нові випробовування для нашого організму. Однак для того, щоб бути бадьорими взимку, потрібно мати лише декілька здорових звичок!

Насолоджуйтесь сезоном цитрусових

Зима – сезон апельсинів, мандаринів, лимонів, клементинів, грейпфрутів. На радість нашому організму! Ці фрукти багаті на антиоксиданти, які зміцнюють наш імунітет.

Їжте більше меду

Мед, маточне молочко і прополіс – хороші союзники імунної системи. Вони допомагають організму боротися із зимовою втомою та додають бадьорості.

Дбайте про кишкову флору

Кишечник є головним органом імунного захисту. Саме наша мікробіота, всі бактерії в нашому кишечнику, є бар’єром проти мікробів. Тому взимку слід дотримуватися дієти, багатої на пребіотики та пробіотики, уникати стресів, практикувати фізичну активність, обмежити використання антибіотиків і споживання червоного м’яса, пшениці та рафінованого цукру.

Не забувайте про вітамін D

Цей вітамін синтезується переважно під дією сонця. Проте взимку ми майже всі відчуваємо його дефіцит. Однак вітамін D необхідний для нас, оскільки він активує наші Т-лімфоцити, нашу першу лінію захисту від вірусів та інфекцій. Виходьте на сонце на кілька хвилин, коли воно є, вживайте продукти, які його містять, наприклад, жирні сорти риби, молоко або яєчний жовток.

Вживайте магній

Віддавайте перевагу продуктам, що містять магній. Вони допомагають боротися із втомою і стресом. Це сардини, морепродукти, темний шоколад (щонайменше 70 % какао), насіння олійних культур тощо.

Регулярно мийте руки

Грип, застуда, коронавірус… Узимку легко підхопити вірус, потиснувши руку чи відчинивши двері. Миття рук протягом принаймні 20 секунд допомагає запобігти багатьом зимовим захворюванням.

Практикуйте фізичну активність

Від 30 до 60 хвилин помірних фізичних вправ на день, таких як ходьба, достатньо, щоб стимулювати наш імунний захист і зменшити ризик інфікування.

Спіть більше взимку

Сон надасть вам більше енергії, яка допоможе протистояти холоду.

Не ізолюйтеся

Соціальне життя допомагає побороти сезонну депресію, яка вражає багатьох людей узимку. Тож не забувайте проводити час із родиною та друзями!

Зміцнюйте організм рослинами-адаптогенами

У цю холодну й похмуру пору року життєвої енергії надасть тонізувальний і загальнозміцювальний рослинний препарат ВІКТОРІН. У його складі родiола рожева, женьшень та унгернія Віктора, які стимулюють імунітет, підвищують опірність організму до інфекцій і, до того ж, зменшують прояви стресу, тривожності та допомагають боротися з втомою. 

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?
Чому чоловіки з аденомою простати відтягують візит до уролога?

Піти на прийом до уролога – для чоловіка це означає визнати свої чоловічі проблеми, визнати себе хворим. Візит

23.01.2023 Читати
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?
У чому сила адаптогенів? Чому про них зараз так багато говорять?

Адаптогенами називають речовини (переважно рослинні компоненти), які допомагають організму справлятися з навант

15.01.2023 Читати
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння
Чому я не сплю, або 7 запитань про безсоння

Ви не висипаєтеся? Важко засинаєте? А раптом у вас безсоння? Відповідаємо на ці та інші запитання. 1. Як точ

06.01.2023 Читати
Добрадiя