24.12.2021

Натуральні засоби і дієтичні добавки для сну

У наш неспокійний і тривожний час у багатьох людей часто виникають проблеми зі сном. Їм важко заснути. Як заснути без ліків, які практично всі викликають негативні побічні ефекти? Що рекомендують американські лікарі в таких випадках? Як обійтися без застосування ліків? Як правило, застосовують трав’яні чаї, настоянки та інші дієтичні добавки. Ось короткий перелік засобів для сну, адаптований до українських реалій.

Єдине, варто зауважити, що причини безсоння можуть бути різні, зокрема, й дуже серйозні, де потрібне серйозне лікування. Якщо маєте проблеми зі здоров’ям, то спочатку проконсультуйтесь зі своїм лікарем.

Отже, № 1 в переліку нелікарських засобів для сну – мелатонін. Цей гормон підказує вашому тілу, коли спати і прокидатися. Низка клінічних досліджень показують, що добавки з мелатоніну можуть полегшити проблеми зі сном, такі як проблеми із засинанням. Здебільшого мелатонін безпечний для здорових дорослих, якщо приймати його лише кілька тижнів або місяців, більше не варто. Рекомендується приймати 1–3 мг за 2 години до сну.

Лаванда. Спробуйте понюхати цю фіолетову квітку перед сном. Її аромат уповільнює серцебиття, знижує кров’яний тиск і температуру шкіри. Це створює хорошу основу для сну. Обсерваційні дослідження показали, що люди, які дрімали в кімнаті з лавандою, мали більш спокійний глибокий сон, ніж ті, хто цього не робив. Хочете спробувати? Запустіть дифузор ефірної олії у своїй спальні або додайте кілька крапель на наволочку.

ГАМК. Це скорочення від гамма-аміномасляної кислоти. Це хімічна речовина в мозку, яка сприяє розслабленню та сну. Деякі снодійні ліки діють, допомагаючи ГАМК працювати більш ефективно. Багато добавок ГАМК різних фірм пропонується на українському ринку, хоча у форматі доказової медицини немає доказів того, що прийом ГАМК сприяє покращенню якості сну.

Валеріана. Ця рослина використовується як засіб для сну протягом сотень років. Вважається, що валеріана безпечна в короткостроковій перспективі, але іноді вона може викликати головний біль та біль у животі. Приймати її потрібно по 300–600 мг за 2 години до сну або заварити 2–3 г висушеного кореня на склянку води. Вчені припускають, що валеріана може підвищити рівень ГАМК, що сприяє розслабленню. В Україні та Росії валеріана входить до фармакопеї. Отже, вона вважається ліками, її лікувальна дія підтверджена.

Корінь валеріани входить до складу СОНОРМІНУ – рослинного комплексу, що сприяє нормалізації сну, покращенню його якості, скороченню періоду засинання. Також у складі цього фітопрепарату містяться шишки хмелю, клітинна біомаса раувольфії зміїної і мелатонін. Збалансована формула цього рослинного комплексу дає змогу доповнювати й посилювати властивості кожного з компонентів, що забезпечує його високу ефективність. Рослинна сировина мінімально оброблена, що сприяє максимальному збереженню діючих компонентів.

Олія CBD, канабідіол, або CBD, продукти з коноплі. Одне дослідження показало, що люди, які її приймали, відчували менше занепокоєння і спали краще впродовж місяця. Наукові дослідження показують, що денна доза канабідіолу становить 25–175 мг на день. У США медичний канабіс дозволений законодавчо. В Україні вирощування, використання і продаж конопель, з яких роблять CBD, для будь-яких цілей, крім промислових, заборонено! До того ж, законодавчо закріплена відповідальність за незаконне придбання, зберігання та пересилання подібних речовин! Хоча в інтернеті можна придбати CBD вільно. Я вважаю, що канабідіол потрібно використовувати лише в тих випадках, коли є серйозні проблеми зі сном, використовувати як ліки за рекомендацією лікаря. А зараз потрібно чекати, поки Верховна Рада прийме закон про використання медичного канабісу.

Гліцин. Ця крихітна амінокислота може мати великий вплив на сон. Це може підвищити кількість серотоніну, хімічної речовини мозку, яка впливає на сон. Це також сприяє притоку крові та знижує температуру тіла, що спонукає вас почати куняти. Добавки з гліцином вважаються безпечними. Рекомендується приймати 3 г приблизно за годину до сну.

Ромашка. Багато людей люблять заспокійливий трав’яний чай з ромашки. І недарма. Ця рослина має заспокійливу дію завдяки антиоксиданту під назвою апігенін. Він діє на певні рецептори клітин мозку, які допомагають розслабитися та заснути. Ромашка безпечна, але може взаємодіяти з деякими ліками. Рекомендується випивати чашку ромашкового чаю перед сном або приймати по 200–270 мг екстракту двічі на день.

5-НТР. Це скорочення від 5-гідрокситриптофану – сполуки, яку наше тіло виробляє з їжі. Людське тіло використовує 5-HTP для вироблення мелатоніну, важливого гормона для сну. Деякі дослідження показують, але не доводять, що добавки 5-HTP, виготовлені з насіння рослин, можуть допомогти краще спати. Фахівці рекомендують 100–300 мг 5-HTP перед сном. Побічні ефекти включають нудоту і головний біль.

Магній. Низький рівень цього елемента може спричинити проблеми при засинанні. Наукові дослідження показують, що добавки магнію можуть покращити сон у літніх людей і тих, хто має синдром неспокійних ніг. Листова зелень та горіхи містять досить багато магнію. Жінкам потрібно 310–320 мг на добу, а чоловікам – 400–420 мг. Занадто багато магнію може викликати судоми та нудоту.

Терпкий вишневий сік. Вишні є природним джерелом мелатоніну – ключового гормона сну. Попередні дослідження показують, що вживання терпкого вишневого соку підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Це допомагає людям спати міцніше й довше. Звичайні вишні не мають такого ефекту, потрібно вибирати сорти з терпкими ягодами. Випивайте чашку соку за 1–2 години до сну.

За матеріалами https://www.webmd.com

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?
Що з нами відбувається, коли ми не висипаємося?

Ми можемо правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, дбаючи про своє здоров’я. Але якщо ми не будемо

25.09.2022 Читати
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени
4 прості поради для подолання втоми і зміцнення імунітету восени

Осінь є стресовим періодом для нас. Стрес ослаблює захисні сили організму. Ми відчуваємо занепад сил і втому, с

19.09.2022 Читати
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях
Рослинні комплекси ТМ «Добрадія» презентували на Фітовиставці «Осінні мотиви» у Чернівцях

В Аптечній мережі «Гармонія 2000», що в Чернівцях, з 12 вересня по 15 жовтня 2022 року триватиме фітовиставка л

15.09.2022 Читати
Добрадiя