Какие витамины нужно принимать при стрессе?

Во время стресса организм может нуждаться в дополнительных витаминах и минералах для поддержания своих функций. Я лично считаю, что витамины нужно принимать в природной форме с продуктами питания, а не покупать дорогие, хорошо разрисованные баночки с синтетическими витаминами на iHerb. Свое мнение я обосновал в статье «Витамины и аминокислоты, которые мы покупаем – синтетические. Вредны ли синтетические БАДы для нашего здоровья?» [1].

Поэтому все рекомендации по витаминам, которые помогают преодолеть стресс, будут касаться продуктов, содержащих эти витамины:

Витамин С является сильным антиоксидантом, помогающим уменьшить влияние стресса на организм. Он поддерживает иммунную систему и способствует выработке гормонов стресса, таких как кортизол. Витамин С можно найти в цитрусовых фруктах, ягодах, капусте, шпинате и многих других овощах и фруктах.

Витамины группы B, в частности B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), играют важную роль в функционировании нервной системы и регулировке уровня стресса. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, злаках, семенах и орехах.

Витамин D оказывает влияние на настроение и чувство счастья. При стрессе может возникать дефицит этого витамина. Он синтезируется в организме при взаимодействии кожи с солнечным излучением, а также может быть получен из рыбьего жира, яиц.

Магний является важным минералом, помогающим расслабить мышцы, успокоить нервную систему и улучшить качество сна. Он может быть полезен при стрессе, поскольку стресс может влиять на уровень магния в организме. Магний находится в орехах, семенах, зеленых листовых овощах, рыбе и других продуктах.

Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), известны своими антивоспалительными свойствами и положительным влиянием на настроение. Они могут быть полезны в стрессовых ситуациях. Омега-3 жирные кислоты встречаются в жирной рыбе, семенах льна, чернике, орехах.

Я считаю, что лучше получать необходимые витамины и минералы из разных источников питания, а не полагаться только на купленные витамины. Если у вас есть сомнения в необходимости приема витаминов или минералов, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, которые смогут произвести индивидуальную оценку вашего состояния здоровья и рекомендовать соответствующие источники питательных веществ.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.