Как выйти из состояния стресса?

Специалисты рекомендуют множество способов выхода из стрессового состояния. Что конкретно помогает избавиться от стресса, зависит от характера, привычек каждого отдельного человека.

Прежде всего нужно изменить свой образ жизни, привычки, приводящие к стрессу, и вам станет легче справляться с ним.

Несколько общих стратегий, которые могут быть полезны, чтобы справиться со стрессом.

• Начинать нужно с «головы».

Надо изменить свое отношение к жизни. Для начала следует отказаться от перфекционизма, сделать своим принципом выражение «Лучшее – враг хорошего».

• Чрезвычайно вредно ставить перед собой нереалистичные цели, невыполнение которых может загнать вас в депрессию.

Если ваша цель длительная, сложная и требует много времени для реализации, то следует использовать хорошо известный принцип «слона и котлеток». Ваша задача – это большой слон, которого практически нельзя съесть сразу полностью. Мысленно поделите вашего гигантского «слона» на маленькие котлетки, и котлетку за котлеткой вы его съедите полностью через некоторое время. Это принцип, который я постоянно использую.

• Желательно заранее отработать психологические заготовки для того, чтобы не паниковать в стрессовой ситуации.

Каждый может подобрать себе их по литературе индивидуально. Вариантов много. Можно представить себе более «страшную» проблему, рядом с которой ваша конкретная проблема станет не столь грозной.

• Специалисты рекомендуют практику релаксации.

Медитация, йога, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация могут снизить уровень стресса и напряжения. К сожалению, в Украине эти практики не распространены. Кроме того, нужны специальные наставники, которые помогли бы научиться этим практикам. Думаю, что для религиозного человека вера в Бога полностью заменяет эти европеизированные восточные практики.

• Старайтесь принимать стрессовые ситуации как часть вашей повседневной жизни.

Желательно сосредоточиться на положительных моментах и достижениях вашей жизни. Используйте принцип «маленьких радостей». Радуйтесь каждому маленькому вашему успеху. Это улучшит ваше настроение, добавит энергии преодолеть стресс.

• Упражнения или прогулка на свежем воздухе могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Выброс эндорфинов (природных химических веществ) повысит настроение. Это достаточно обычно для нас. Когда мы беспокоимся, мы начинаем нервно ходить. А прогулка на свежем воздухе с человеком, которому можно «излить душу», очень хорошо успокаивает.

• Разговор с друзьями, семьей или поддержка близких людей является важным ресурсом для преодоления стресса.

Обмен эмоциями и чувствами с близкими может облегчить психологическую нагрузку. К тому же вам могут посоветовать, как выйти из затруднительного положения.

• Эффективная планировка и рациональная организация вашего рабочего времени помогут уменьшить чувство перегрузки и стресса.

Распределение времени между работой и отдыхом обеспечит для вас психологическое равновесие.

• Сбалансированная пищевая диета, соблюдение режима сна и ограничение употребления алкоголя и кофе могут поддерживать физическое и эмоциональное благополучие, что помогает управлять стрессом.
• Обеспечение достаточного количества качественного сна важно для физического и эмоционального востановления.

Соблюдайте спящий режим, избегайте лишнего использования электронных устройств перед сном и создайте комфортную спальню для спокойного отдыха.

• Некоторые травы могут действовать как естественные антидепрессанты (адаптогены) и помочь вам преодолеть стресс.

Это зверобой, шафран, родиола розовая, женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея, чага, ашваганда. Как вариант можно использовать комплексные фитопрепараты, в состав которых входит несколько адаптогенов, например, ВИКТОРИН.

• Хобби, музыка, чтение, творчество или любые другие деятельности, которые доставляют вам удовольствие, помогут вам преодолеть стресс.
  

Важно отметить, что каждый человек может обладать собственными способами преодоления стресса. Поэтому важно экспериментировать и находить те стратегии, которые наиболее подходят вам и обеспечивают эффективную борьбу со стрессом.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.