Как солнечный свет влияет на наш ночной сон?

Солнечный свет является «врагом» мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы в нашем организме.

Ведь именно мелатонин сообщает нашему организму, что стемнело и пора укладываться спать. В основном вырабатывается он ночью. Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между 12 часами ночи и 5 часами утра. Время мелатонина – это ночь.

И казалось бы, какая связь между солнцем и ночным сном? Однако связь есть. И очень крепкий.

В нашем организме все взаимосвязано: центры бодрствования активизируются днем и тормозятся ночью. И все эти процессы синхронизируются с восходом и закатом.

Когда первые лучи солнца попадают на сетчатку глаза, секреция гормона мелатонина начинает угнетаться и запускается процесс выработки дневных гормонов. А от того, как активно вырабатываются дневные гормоны, также зависит качество сна следующей ночи.

Поэтому включайте обязательно в свой утренний ритуал солнечные ванны. Попытайтесь подойти к шторам и пропустить в комнату дневной свет. Побудьте немного на солнце.

Солнечный свет – друг нашему ночному сну и фактор регуляции модели сна. Постарайтесь выходить на улицу под естественное освещение по крайней мере на 30 минут каждый день.  Если возможно, просыпайтесь с солнцем или используйте утром яркий свет.

К счастью, сейчас лето и возможности побыть утром на солнышке гораздо больше, чем в период затяжной зимы. Поэтому не забывайте этим пользоваться. Самое время выработать свой естественный график сна.

Еще один совет: не злоупотребляйте солнечными очками, если у вас проблемы с засыпанием вечером. Головного убора будет достаточно.