Почему нам тяжело уснуть? Несколько интересных фактов

Гены могут влиять на наш сон

Вы плохо спите, и ваши родители тоже. Оказывается, ваши гены могут влиять на ваш сон. Ваш циркадный ритм имеет генетическую основу, которая определяет, является ли вы совой, жаворонком или чем-то средним. Если ваш сон противоречит вашей биологии – например, поздно ложащаяся сова, а затем должна рано вставать на работу – это может ухудшить как качество, так и количество вашего сна.

Гены также влияют на то, сколько времени вы проводите на разных стадиях сна. Некоторые генетические варианты наверняка увеличивают медленную стадию сна человека, что важно для консолидации памяти. Ваши гены могут влиять на риск нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног, что приводит к серьезным нарушениям сна. И они играют роль в бессоннице, наиболее распространенном из всех нарушений сна: исследования близнецов показали, что бессонница имеет сильную наследственную составляющую, особенно среди женщин. Поэтому если один или оба родителя постоянно боролись с бессонными ночами, то это может быть и в вашей ДНК.

Женщинам труднее уснуть, чем мужчинам

Исследования показывают, что женщины почти на 40 % чаще страдают бессонницей, чем мужчины.

На то есть много причин. Отчасти это генетика. Некоторые из них связаны с гормональными колебаниями, возникающими во время менструального цикла, беременности и менопаузы.

И еще одна причина в том, что женщины чаще страдают депрессией и тревогами. Исследования показывают, что у женщин вдвое чаще, чем у мужчин, развиваются эти психические расстройства, являющиеся двумя основными причинами бессонницы.

Избыточный вес может стать причиной плохого сна

Избыточный вес способствует развитию мягких тканей в горле, что увеличивает риск апноэ во сне. Хорошая новость состоит в том, что исследования также показывают: потеря лишнего веса может привести к «значительным и клинически значимым» улучшениям при апноэ во сне.

Ученые также установили, что потеря сна сама по себе может привести к увеличению веса: она увеличивает уровень грелина, так называемого гормона голода, снижает лептин, «гормон сытости», и заставляет людей потреблять больше закусок и высококалорийной нездоровой пищи.

Собаки и нарушение сна

Ваша собака спит вместе с вами. Это также может быть одной из причин нарушения вашего сна.

Результаты многих научных исследований показывают, что владельцы домашних животных, как правило, более счастливы. Но даже если вы любите свою собаку, спать с ней в одной кровати – не всегда хорошо для вашего сна. Один из экспериментов показал, что люди плохо спали, когда их собака лежала с ними в постели, а не просто находилась в той же комнате. Вероятно, потому что собаки могут часто просыпаться ночью.

Источники: Anywell, Mayo Clinic Proceedings