Почему зимой хочется спать больше? Узнайте, в чем секрет!

А знали ли вы, что сон в теплое время года и зимой отличаются? Связано это не только с изменениями в длительности светового дня, но и с процессами внутри нашего организма.

Важно помнить, что цель организма – это адаптация. Когда время года меняется, то клетки, органы и даже наша психика начинают работать по-другому. Кто-то из нас становится раздражительнее, кто-то ощущает больший аппетит, у других сильнее сохнет кожа.

В излишней сонливости виноват гормон мелатонин. Организм выделяет его только в темноте, когда на сетчатку глаза не попадает свет. Так как зимой солнечный день сокращается, то мелатонина становится больше. А чем больше этого гормона, тем сильнее мы хотим спать.

Как меняется сон зимой

Зима для нашего тела – это огромный стресс. Поэтому процессы в организме перестраиваются так, чтобы сохранить как можно больше энергии и обезопасить себя от холода.

Сон тоже меняется. Чтобы объяснить, как именно, рассмотрим две его фазы – медленную и быструю.

• Медленная фаза: организм погружается в глубокий сон и обрабатывает воспоминания.
• Быстрая фаза: мышцы максимально расслабляются, а мозг начинает активную работу. Именно в быстрой фазе мы от видим яркие сны, а врачи называют её «ночной психотерапией».

Так как зимой организму нужно больше энергии, мозг продлевает именно быструю фазу сна. Она увеличивается примерно на 30 минут – это попытка организма восстановиться после излишнего напряжения.

Как выспаться, когда солнца почти нет

Главная задача зимой – максимально приблизить условия сна к «светлому» времени. Чтобы вставать было проще, попробуйте несколько советов:

• Включать свет или использовать световые будильники. Если по утрам нет солнца, то его можно заменить! Попробуйте включить свет сразу после пробуждения или используйте световой будильник. Он имитирует тёплый яркий свет и повышает яркость постепенно к моменту пробуждения.
• Не утепляться слишком сильно. Из-за мороза часто появляется желание включить обогреватель на максимум. Но это ошибка, ведь жаркая температура может нарушить сон. Лучше поддерживать её на уровне +16–18 °С – это позволит организму быстрее расслабиться и уснуть.
• Не «досыпать» по утрам. Может показаться, что желание поспать «ещё 15 минут» позволит побороть сонливость. Но зачастую это сделает хуже – организм успеет войти в медленную фазу, после чего прозвенит новый будильник. А как мы уже сказали, пробуждение из этой фазы сна всегда даётся тяжелее.

Также зимой не стоит забывать и о фитоподдержке организма. Для ускорения засыпания, улучшения качества сна и уменьшения тревоги принимайте успокаивающее средство на растительной основе СОНОРМИН.