Як самостійно справлятися з тривожністю. Декілька корисних порад

Одними з найпоширеніших проблем психічного здоров’я є тривожні розлади. І хоч лікарі можуть успішно лікувати ці захворювання, лише 4 з 10 людей із тривожністю звертаються за лікуванням.

Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога накопичується і перетворюється на неспокійну сніжну кулю, заважаючи нормальному життю, то варто зупинитися та розібратися в ситуації.

Ми вам даємо декілька порад, як можна самостійно справлятися з тривожністю.

• Слідкуйте за диханням

Дихайте повільно і глибоко. Коли ви відчуваєте тривогу, спробуйте сконцентруватися на тому, як повітря проходить дихальними шляхами в легені та виходить назад.

• Дайте лад своїм думкам

Візуалізуйте. Уявіть у всіх подробицях, як виглядають ваші тривожні думки, а потім як ви віддаляєте їх від себе.

• Почніть щось робити руками

Приберіть на робочому столі, напишіть план дня від руки. Тобто зосередьтеся на будь-якій активній дії, не сидіть.

• Робіть щось приємне

Погладьте кота, вийдіть на прогулянку із собакою, увімкніть улюблену музику. Будь-яка приємна дія допоможе відволіктися від тривожних думок.

• Виконуйте фізичні вправи

Рухайтесь. Навіть 10-хвилинна прогулянка може бути такою ж корисною, як і 45-хвилинне тренування.

• Допоможіть організму зсередини

Наприклад, пропийте курсом СОНОРМІН. Це натуральний рослинний препарат, який має седативний і протитривожний ефект. Він допоможе знизити рівень тривожності, покращить сон та самопочуття.

Якщо впродовж місяця ці поради вам не допоможуть, або спостерігатиметься тривога надвисокої інтенсивності, яка заважатиме жити, то вам варто звернутися до лікаря.