Сон в преклонном возрасте. Интересные факты

Ученые исследовали сон пожилых людей, чтобы лучше понять его особенности и разработать подходы к его улучшению. Что показало это исследование?

Старшее поколение спит дольше молодежи

Оказывается, что старшее поколение спит дольше молодежи. Обычно пожилые люди просыпаются в 7:13 утра в будни и в 7:30 утра в выходные. При этом большинство из них утверждают, что удовлетворены качеством и продолжительностью своего сна.

За счет того, что пожилые люди больше спят в течение недели, они меньше нуждаются в восстановлении в выходные дни, чем молодежь. Продолжительность их сна в выходные увеличивалась всего на 17 минут, а у молодежи – на 1 час 15 минут.

Лучшее распределение сна у пожилых людей в течение недели можно объяснить тем, что после 50 лет происходят определенные физиологические изменения в организме. В частности:

• Уменьшается общее время сна ночью (глубокий медленный и парадоксальный (быстрый) сон).
• Удлиняется время засыпания.
• Становится труднее спать без просыпания всю ночь, появляется бессонница.
• Увеличивается частота и продолжительность ночных периодов бодрствования.
• Происходит перераспределение потребности во сне в течение суток.
• Увеличивается количество эпизодов, когда человек спит.
• С возрастом люди начинают ложиться спать раньше, поэтому быстрее высыпаются, а значит, просыпаются раньше. Это явление часто путают с бессонницей.

Пожилые люди дремлют от 3 до 6 раз в неделю

Ученые установили, что почти половина пожилых людей дремлют от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от возраста. При этом 42 % пенсионеров дремлют уже в самом начале дня. В среднем продолжительность отдыха составляет около 28 минут.

Идеальная продолжительность дремы, рекомендованная специалистами, – 20 минут. Таким образом, начиная с 50 лет, общая продолжительность сна в неделю увеличивается и достигает максимума после 80 лет. Одновременно рост количества эпизодов дремоты и увеличение их продолжительности до 1 часа и более приводит к трудностям с засыпанием – чрезмерный сон в течение дня исчерпывает ночной сон.

Пожилые люди много времени проводят дома

Вне своего жилья старшие люди проводят 5,19 часа в будние дни и 4,24 часа в выходные. Этот период времени уменьшается с возрастом и сопровождается увеличением продолжительности сна, что может приводить к нарушению его ритма.

Так, около 23,5 % пожилых и почти половина людей старше 80 лет, которые страдали бессонницей, выходили на улицу менее чем на час. Известно, что дневной свет помогает регулировать внутренние биологические часы, которые определяют чередование дня и ночи. И наоборот, пребывание во тьме в течение дня причиняет расстройства ночного сна и вызывает сонливость.

Опрос показал, что 22 % пожилых людей испытывают проблемы со сном: бессонница (72 %), изменение графика сна, синдром апноэ сна или синдром беспокойных ног. Эти жалобы были свойственны, как правило, тем, кто легко засыпал в течение дня. У 65 % пожилых людей была доказана сонливость и наблюдалась потеря памяти.

Специалисты отмечают, что увеличение времени сна у пожилых людей (более 9 часов и длительный сон) должно являться признаком изменения функций памяти. И наоборот, сон менее 6–7 часов может свидетельствовать о наличии сопутствующих патологий, таких как заболевания спины и суставов, сахарный диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, онкология и т.д.

Что советуют специалисты по улучшению сна и преодолению бессонницы?

Сегодня более половины пожилых людей, которые плохо спят, принимают препараты от бессонницы. Однако, врачи рекомендуют чаще обращаться к методам релаксации (их использует только 8 % пожилых людей), прежде чем употреблять снотворное.

Золотое правило в случае бессонницы для всех – избегать пробуждения в постели (телевидение, телефон, радио и т.д.), предпочесть прогулки на свежем воздухе, возвращаться в постель только для сна!

Правда, долгожители не застрахованы от возрастных расстройств сна, но хороший сон для них – приоритет! Качество их жизни связано с поддержанием хорошего структурированного ритма сна и бодрствования. Когда они могут, то спят много – почти 10 часов в сутки!

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник