Почему синий свет не дает нам уснуть?

Синий свет почти везде. Синий свет высокой частоты излучает Солнце – именно поэтому мы видим синее небо. Высокочастотный синий свет излучают экраны телевизоров, компьютеров, смартфонов, электронных книг, а также осветительные приборы.

В разумном количестве естественный синий свет благоприятно влияет на нас. Он регулирует циркадный ритм – естественный цикл сна и бодрствования. Механизм таков: синий свет через фоторецепторы на сетчатке блокирует синтез мелатонина – гормона, который производится только в темноте. Мелатонин вызывает сонливость, при его достаточном уровне мы начинаем засыпать.

Когда солнце садится и синий свет перестает действовать на нас, в организме производится мелатонин, и мы засыпаем. Утром под действием солнечного света мелатонин перестает производиться и мы просыпаемся. Это циркадный ритм.

Искусственные источники синего света блокируют выработку мелатонина. От этого наши биологические часы сдвигаются: даже если мы находимся в постели, засыпаем все равно с трудом. Этот эффект сохраняется в течение 3 часов после отключения смартфона или телевизора.

Именно поэтому специалисты рекомендуют за 2–3 часа до сна полностью отказаться от использования цифровых устройств и предпочесть приятную беседу с близкими или спокойные занятия.

HEV-излучение (синий свет электронных устройств) создают и некоторые светильники, излучающие свет холодного тона. Если поставить таковой в спальне, засыпать будет сложно. Лучше использовать лампочки с теплыми тонами светового спектра, которые не раздражают глаза и снимают напряженность.

Покупая лампу, обращайте внимание на цветовую температуру, измеряемую в градусах Кельвина (К). Чем меньше значение показателя, тем теплее цвет свечения. В детской или спальне оптимальными будут значения от 2700 до 3200 K. А вот в рабочем кабинете, наоборот, можно поставить светильник с цветовой температурой 6000 К и выше – тогда сохранять бодрость будет легче.